.

整形外科医に「減量により、腰や首への負担を減らせ。」と言われ、
職場の検診で「メタボ予備軍」と宣言されて、

９月１日から、本格的にレコーディングダイエットを始めた。

自分に約束したことは、食べた物の記録を必ずすることだけ。

その結果が、次の表のようになっている。

途中のだるみにイライラしたこともあるが、記録があるので、長い目で見れば着実に減っていることが理解でき、焦らずに取り組めた。

２ヶ月を終わってみて、１ヶ月に付き２ｋｇ減、合計－５ｋｇ弱の目標達成。

感想を箇条書きにすると

・いろんなダイエットがあるけど、カロリーを落とさずにダイエットはできない。

・夜寝る２時間前にご飯を食べないとか、制約をつけるのは負担。制約より、総カロリーを気にする方が大切。
（仕事の関係で、私の夕食は毎日、寝る直前に1000ｋｃａｌ近く摂っている。）

・１日の一食を明治製菓「ＳＡＶＡＳ（ウェートダウン）減量するするために」というプロテインにしたのが良かった。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/weight_down.php?P_RMSID=&S=
お腹が減らなくなり、筋肉を落とさず、減量できた。

・面倒でも食べた物を記録し、決まった時間に体重計に乗ること。

・カロリーは、細かく考えず、適当でも良いから書き込むこと。
（最初は、細かくつけていたが、慣れてくると大体のカロリーが分かるので、１００ｋｃａｌ単位で考えればよい。）

・細かい摂取カロリーより、１日大体何カロリーだったが重要。

・基礎代謝が１９５０ｋｃａｌ／１日の私の場合。
.　　　１０００ｋｃａｌ・・・・・・ググッと痩せる。
.　　　１５００ｋｃａｌ・・・・・・１ヶ月に２ｋｇ痩せる。
.　　　２０００ｋｃａｌ・・・・・・現状維持。
.　　　２５００ｋｃａｌ・・・・・・メタボ一直線。
.　　と　　当然、当たり前、納得の結果が確認できた。

・ダイエット前の食生活は、やはり食べ過ぎであった。

・食べたくなったら、いくら食べてもＯＫ。でも、それを３日続けない。

・目一杯食べたら、その後３日間を気をつける。

・食べる量と、体重は、絶対に比例する。これまた当然のこと。

・レコーディングダイエット＋ＳＡＶＡＳのプロテインは空腹感を感じずに我慢している気がしなかった。

・夫婦で痩せられて、新しい服を買いに行きたくなった。

・ウエストが８５ｃｍから７９ｃｍになった。

・二重アゴ、脇腹、下腹に付いた脂肪は落ちない。部分痩せはせず、全体が同じ割合で減るから、これらの場所は最後まで残る。

減量後の目標

・体重の記録は付け続ける。

・１ｋｇ太った状態が１週間続いたら、レコーディングダイエット再開。

・基礎代謝を上げる（落とさない）ために運動をする。

残り２ヶ月後－４ｋｇ。　頑張ります。

ウエストは８５ｃｍから７６ｃｍへ、あと３ｃｍ（笑）