おはようございます

 

 

 

 

 

健診で「要経過観察」の項目があった方。

病院に行ったけれど、

まだ治療はいいと言われた方へ。

 

 

知識×食事×運動で、

今を我慢せず、

１０年後も変わらず健康なカラダを作る、

管理栄養士・生活基礎力アップトレーナ―。

 

こっち（Cotch）こと、

金子さつきです

 

（プロフィールはこちら→☆☆☆）

 

 

 

 

<簡単!ちゃんとしてる風夜ご飯>

ちゃんとした食事に改善したい…

本当は、なんとかしたいと思ってる。

でも…それは、難しいと思っているあなた。

 

下の食事の写真。

とっても「ちゃんとしてる風」に見えませんか？

「ちゃんとしてる風」ご飯は、

実は、とってもカンタンなのです

 

管理栄養士が作っていますので、

栄養バランスは、バッチリ

でも、手間は、最小限

 

わたしの夕食メニューをご紹介しています

 

 

 

 

＊＊＊＊＊

 

さばのみそ煮缶を使った、

手軽で美味しいさば缶丼

 

こういう“ありがたい商品”は、

遠慮なく最大限使わせていただくのが、

わたしのモットーです

 

 

缶をあけてご飯に乗せるだけ。

とても美味しくいただけました

 

 

＊＊＊＊＊

最近、家の片づけを進めています。

 

 

インスタグラムを見ると、

本当に参考になる収納アイデアや、

掃除方法がたくさんありますよね。

 

いくつか真似しながら、

少しずつ環境を整えているところです。

 

 

そんな時、ふと思ったのが
「ダイエットも環境が変わると続けやすくなる」
ということ。

今回は“環境とダイエット”についてお話しします

 

 

 

＜ダイエットを成功に導く環境＞

＜ダイエットは“がまん”だけじゃ続かない＞

ダイエットと聞くと、

• 食べるのを我慢する
• しんどい運動を続ける

そんなイメージがありませんか

でも、本当に必要なのは

「がまんし続けること」ではなく、

「がまんが少なくて済む環境」をつくることです。

 

 

 

＜体重を減らすためには＞

体重を減らすとき、最初に見直したいのは
お菓子や甘い飲み物などの“カロリーだけ高いもの”を減らすこと。

 

そして、活動量を少しでも増やすこと。

そのための環境づくりは、とてもシンプルです。

 

 

 

＜減らしたいものは“面倒“に＞

お菓子をつい食べてしまうなら、

• 目の届く場所 → 見えない高い棚へ
• すぐ取れる場所 → 扉の奥へ

 

こうして「わざわざ取りに行かないと食べられない」環境にするだけで、手が伸びにくくなります

 

 

＜増やしたい行動は“すぐできる”ようにする＞

わたしの例では、

• 座り仕事を始める前に、25分のタイマーをセット
• 時間が来たら必ず立つ

 

これだけで、家での座りっぱなしを防げます。

運動習慣をつけたいなら、
ウェアや靴をいつでも取り出せる場所に置いておくのも効果的です。

 

 

＜今日からできる「ちょっとだけ環境を変える」習慣＞

がんばる前に、まずは環境をひとつ変えてみる。
これだけで、行動は驚くほど変わります。

• お菓子の置き場所を変える
• タイマーでこまめに立つ
• 運動グッズを出しやすくする
• お酒は“今日飲む分だけ”買う

こうした“小さな工夫”が、ダイエットの負担をぐっと軽くします。

 

 

 

 

えいや！と気合いを入れる前に、
「ちょっとだけ、環境を変えてみる」
ぜひ意識してみてくださいね。

 

 

 

 

＜参考資料＞

日本食品標準成分表２０２０（八訂）

 

 

それでは！

今日も心地よい１日を〜

 

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

 

心地よい毎日を願って☆

Cotch

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