昨日は、中学校の授業参観に自転車で行ったのですが
普段全く乗り慣れていないので
まぁしんどい２キロの道のりでした。
高校生の頃は、毎日往復で１５キロの道のりを自転車をこいでいたのですが
そんなのはもう、過去の話。
過去の栄光よ。
あの頃の私とは別人・・・
想定以上に上がらない足
そしてスピードが出ない自転車
いや、出せない足の筋肉だね。
恥ずかしいくらいのノロノロ運転でしたよ。
そしたら、やはり！！！
今日は足が筋肉痛。
太ももの前側はきっと痛くなるだろうなと思っていたけれど
太ももの裏も、ふくらはぎも。
こんなに広範囲が痛くなるなんて！！
しかし、足だけじゃなかったんだなぁ。
ほんと意外すぎるんだけど
手のひらと手の親指が筋肉痛
進まない自転車に必死にしがみついていたらしい。
もう、どうして～～
そんな筋肉が落ちて、運動不足もありガタガタな私の足腰など、モロモロですが
身体の中の筋肉も同じことが起きていますね。
地球に住む私（当たり前だけど）
重力には勝てない。
身体の表面も下に下にと下がっていますが
身体の中も臓器も、下に下にと下がっているのですね。
あ！私だけじゃありませんよ。地球に暮らすみなさん、年齢とともに起きていますよ！
骨盤内の臓器は、骨盤の底にある筋肉
骨盤底筋にのって重みをかけるようになります。
それによって、この骨盤底筋が伸びてしまい力が弱ってしまうのです。
一番分かりやすい症状が、尿漏れ！！
男性に比べて、尿道の短い女性に多い症状です。
特にお産を経験した女性はさらにリスクが高まります。
急に重い荷物を持ち上げた時、子どもを抱き上げた時も
くしゃみや咳をした時
爆笑した時
ジャンプ、縄跳びをした時・・・などなど
ちょろっと尿が出てしまう。
とても不快だし、がっかりしてしまう出来事ですよね。
でも、筋肉なので弱っても頑張ればまた強くすることもできますよ！
そんなわけで、あちこちの筋肉が落ちてきて、『大人すぎる』状況になったことを自覚している私。
尿漏れはないものの、ちょっと油断ならないかな、と思うようにもなってきました。
おトイレ我慢している状態でのくしゃみには、無意識にくしゃみ前にお腹に力を入れて頑張る
身体が『このままだと危ない』と感じているよう。
年だから仕方ない、とだけでは片づけたくないので
骨盤底筋を鍛えるちょっとしたエクササイズをしたり
でも「エクササイズの時間」と決めるのは苦手なので、毎日の生活の中でのながら運動です。
思いついた時に、膣を締めたり緩めたり
家の中でことあるごとにヤンキー座りして背筋を伸ばしたり
椅子に座って膝をきちんと合わせるように意識したり
ながらエクササイズですが
積み重ねですよ！
尿漏れだけでなく、もちろん経血コントロールもしやすい身体になります。
打倒！！重力！！！
骨盤底筋を鍛えるエクササイズは
経血コントロール・女性のからだ取説書のレジュメにイラスト付きで添付しています
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