年末、職場にあった認知行動療法の本を読んでいました。
すると
そこに『満足している時の思考を深堀りしてみると、自分のルールに辿り着ける』と書いてあったので
さっそくやってみました！
・・・・・・
まずは直近で、わぁ！嬉しいなー！と思った出来事を思い出し、こう書きました。
【職場で褒められたり、感謝されると嬉しい】
↑
これに対して、『どういう意味があるの？』と自分に聞きます。
出て来た答えは
【私の存在が相手にとって役に立っている】
↑
次に、この答えに対して
『そういう人間だとみなされるために、私は何をすべき？』と自分に聞きます。
出て来た答えは
【有用な情報を提供する。
受け止めつつ、相手が出来る事をアドバイスする】でした。
つまり私は
相手にとって有用な情報を提供すれば、自分は役に立つ人間だとみなされる
という思い込み（ルール）に基づいて行動しているという事が分かりました。
裏を返すと
もしも私が相手にとって有用な情報を提供出来なければ、役に立たない人間となってしまうと考えている事になります。
役に立たない人間という事に対して
『どういう意味がある？』と自分に聞くと
役に立たない人間は、いてもいなくても良い存在だ。と出て来ました。
↑これが、私の自分に対する信念ですね😅
でね。
ここまでノートで分析していて
もう一つ気づいた事がありました。
この、役に立たない人間は、いてもいなくても良い存在だ。という思い込みは、ソーシャルな場面においてのものだという事。
家族間や親しい間柄では、
役に立たない人間はワガママで迷惑、食うべからず！という思い込みになるのです😑😑😑
オーマイガー！
そりゃ、共依存にもなるよ！（笑）
まぁ、この辺りの深い所にある思い込み（信念）については、ネガティブ感情からのネガティブ思考を深堀りする事で知ってはいましたが
嬉しい！と感じた事からも
全く同じ信念が浮き彫りになったのは、興味深い体験でした。
ちなみに。
人の役に立ちたい
自己効力感を感じたい
というのは、人間としての極自然な感情でもあると、私は思っているので
嬉しい気持ち全てに❌をする必要は無いと思っています😊
ただ、役に立たない＝いてもいなくても良い人間。とか、ワガママで迷惑だから食うべからず！というのは、極に偏り過ぎなので
そこは、適応的に書き換えてあげる必要はありますよね！
例えば、私の場合だったら
『私は役に立てない事もあるけれど
役に立てる事もある。例えそれが微力だったとしても、巡り巡って誰かの力になれる事もある。役に立つとは、出来る事ややる事でも無い時もある。その存在がただ【ある】だけで、役に立つ事もある。
そして何より、わたしにとって私はたった１人のかけがえの無い存在で、私が存在する事がわたしの役に立っているのだ。』と書き換えるかなぁ。
長いね（笑）
まあ、こんな感じに
ネガティブ出来事による感情や思考から
自分の深い所にある信念（思い込み）を掘り出すのがしんどい人は
ポジティブな出来事から、深堀りしてみるのも有りですよー♥️
ちづ
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