こんにちは。

北海道札幌市の介護と子育ての同時進行・ダブルケア支援研究者の野嶋成美です。

 

 

 

「感情のスケール」ってご存知ですか？

感情が落ちてしまったとき、

自分が今どの位置にいるのか確認するのに

この感情のスケールは便利です。

 

 

 

自分の位置を確認出来たら、

次に来る感情を見ていきます。

 

 

例えば、どうしようもない無力感や恐れに

押しつぶされそうになった時(感情のスケール２２）

怒り（同１７）のパワーを使うのも、ありなんです。

５段階もアップするのですから。

 

 

怒りでアップしてからその先が大切です。

復讐（１８）や憎しみ（１９）に落とさないように

じょじょに自分で気分のいい方にあげていきましょう。

 

 

怒りから自分が何を求めていたのかわかれば、

そちらにシフトしてみるのもいいですよね。

また期待に応えてくれなかった怒りなら、

諦めたり、距離をとるのも良いかもしれません。

自分の望む方向に向けたらベストです。

 

＊感情のスケールは以下のようになります。

（「新訳　願えば、かなうエイブラハムの教え」より）

 

 

 

感情のスケールを意識すると

自分の感情をコントロールしやすくなります。

 

 

日常は１～７でいることを目指す。

落ち込んだときは自分の位置を把握して

少しでも気持ちを上向きにする。

 

 

感情をコントロールできるようになると

感情に振り回されることが無くなり

自分に優しくなれると、私は思います。

「自分に優しく」これが一番大事なんです。

 

 

そうそう、退屈は意外と上位。

たまには退屈を楽しむ余裕も良いかもしれません。

夏休みでイライラすることが多いこの時期に

ぜひ、お試しくださいね。

 

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