こんにちは。

北海道札幌市の介護と子育ての同時進行・ダブルケア支援研究者の野嶋成美です。

 

 

 

一般的にポジティブが良い印象ではあるけれど、

私はネガティブも優しいと思っています。

辛くしんどい時、「しんどいな～」と

どっぷりネガティブの沼に浸るのもありだと思っています。

 

 

でもね、長引いちゃったり、他人を攻撃したり、

自分を傷つけちゃったりするときは注意信号。

沼から出てくるサインです。

 

 

 

 

ネガティブから抜け出るために、

無理やりポジティブな言葉に置き換えるのは

私はお勧めしません。

だって自分に嘘ついていることになるから。

 

 

それよりも、ただ素直に自分の気持ちを

言語化してみてはいかがでしょう。

頑張り屋のあなたはネガティブな言葉を封印していませんか？

「こんなこと思っちゃだめだ」「言ってはいけない」

とたくさん制限しているのではないでしょうか？

 

 

 

 

言語化するために、まずは紙とペンを用意。

自分の感情を言葉にして紙に書き出します。

最初は難しいかもしれませんが、

文章にすることがおすすめです。

単語だと上手く感情を表現できないからです。

（＊A4メモ書き推奨）

 

 

全部書き出したと思ったら、

自分のネガティブな感情を認めて、

紙を片付けちゃいます。

見直さなくていいです。

 

 

それから「じゃあ、私はどうしたい？」と問いかけてみてください。

できるだけ自分がご機嫌になるように、

何をしたいか考えてみます。

 

 

いつまでもネガティブな気分でいることを望んでいますか？

自分が機嫌よくなった方が、自分も周りも気分いいはずです。

そう思えたらチャンスです！

自分が気分よくなるために何がしたいか考えてみてくださいね。

 

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