トリガーポイント注射の治療を受けて
帰ってから、今日で４日目
ノルディックウォーキング用の
朝、起きた直ぐは少し痛みがあります。
夜の間、余り寝返りしないので、
筋肉も固まっているのでしょう
帰ってから、早速自分で出来る
『筋肉ほぐし』をしています
とりあえず、直ぐ出来る
テニスボール🎾を使って、
自分の体重をかける。
これは前からやっていたけど、
気持ちいい所をコロコロ転がしていました。
今回は、痛い所を探して
〔押さえて10秒) ✖︎1日２回。
私は朝起きてからと、お風呂の後に❣️
そして、麺棒による 筋肉ほぐし。
太腿の前、裏、
ふくらはぎ などが気持ちいい
そして、
ノルディックウォーキング を朝夕２回。
目標は5.000歩だけど、
まだ慣れなくて１回30分 、約2.300歩。
合計 4.500歩くらいかなぁ
ポールは買いました
テニスボールは、家にあった物で
かなり使い込んでいます
麺棒 ＝ この写真のは、
掃除機の吸い込む部品です。
本当は、肩幅位の長さで、
住宅の手すりに使う様な木が良いそうですが
とりあえずはこれで代用
かなり痛みが気にならない生活になって、
左足🦵の力も戻りつつあります
歩くのは意識しなくても普通に歩けます👟🚶♀️
1ヶ月ほど左足を庇っていたので、
今は筋力を戻す様にと、
家の階段を使っての昇降
(左足に負荷がかかる様に)
ダンス💃の練習に行きたくて、
ウズウズしてるけど、
もう少し体力を戻す事を
頑張ろうと思っています
