頑張らなくてもやせられる！
メンタルダイエット！
ハッピー思考ダイエットと同じだった。
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー薬店の「ハッピー思考家®」ハッピー橋本です(^o^)丿
ダイエットに関してのブログ。お勧め書籍です。
世の中には本当にいろんなダイエットの本が出ています。
ダイエットカウンセラーとして、一応目を通すようにしています。
月に4冊は読んでいます。
でも、紹介できるような内容の本がなかなかありません。
が、今回のダイエットの本はハッピー思考ダイエットをまさしく同じやん！？
と思ったので思わず紹介したくなりました。
頑張らなくてもやせられる！メンタルダイエット
〜名医が教える「一生太らない体質」になるメソッド〜
関西医科大学のドクターで肥満外来の先生です。
メンタルダイエットと掲げるだけあって、ハッピー思考ダイエットにほぼ近い。
強制ダイエットとメンタルダイエットで25人ずつの実験もさすが大学病院です。
メンタルダイエットのほうが2倍も結果が良かったようです。
大事なことなので、もう一度言います！
メンタルダイエットのほうが2倍も結果が良かった
これまでのダイエット理論は、食事なので摂取カロリーと運動での消費カロリーとのエネルギーバランスだけで、すべてを機械的に説明していましたとあります。
昔は本当にそうでした。
糖尿病でもカロリー計算がすべてでした。
強制ダイエットとメンタルダイエットそれぞれ25人ずつ6ヶ月後の成果
メンタルダイエットは強制ダイエットの約2倍（平均６kg）の減量効果があると判明。
一般的に筋肉が1kg減ると、代謝が1日50キロカロリー落ちると言われています。
だから、停滞期はあるし、リバウンドもします。
やせて体脂肪が減るとレプチンの血中濃度が下がり、食欲がアップ。
体脂肪から出るレプチンによって自然に肥満は防げるようになっている。
にも関わらず、急激なダイエットなどするとダメなんです。
メンタルダイエットでは体重や腹囲といった数字でななく「何をするか」という行動を目標にします。
その時のポイントは、行動目標を自分で決める事。
その行動をやってみたいか？
その行動を続けられそうか？
例えば、食事でいうと僕は低糖質食を提唱していますが、
やってみたいか？
続けられそうか？
って事です。
ハードルを下げて70〜80％の確率で達成できそうな行動目標を選ぶようにするのが適切で、長続きします。
太りやすい４つの食習慣
◎知識・認識不足
◎早食い・大食い型
◎食べもの誘惑型
◎ストレス解消・暇つぶし型
行動目標を立てずに、体重測定と歩数計測のセルフモニタリングだけでにします。
体重や歩数を記録するだけでもダイエットには効果があるのです。
体重測定が習慣化したら、体重計に乗る前に「今日は何kgあるかな」と予測してみましょう。
ハッピー薬店で必須にしているグラフ化体重日記は本当に大切です。
食欲置き換えの例
◎食べたくなっても5分間我慢する
◎食べたくなったらストレッチをする
◎食べたくなったら読書をする
など
「〜すべき」ではなく「〜できるようにしてみよう」、「〜してはいけない」ではなく「〜しないようにしてみよう」とほんの少しマイルドに考えるようにしましょう！
お腹がすくと無意識に冷蔵庫の扉を開ける習慣があるなら、冷蔵庫の扉に「ダイエット中」と書いた紙を貼っておきます。
結局、ダイエットは続けることが大切なのです。
ま、こんなことが書いてあります。
ハッピー薬店のダイエットカウンセリングを同じで感動しました。
ただし、表題で一つ気になる点があります。
〜名医が教える「一生太らない体質」になるメソッド〜
って書いていますけど、
僕が思うには
一生太らない思考習慣だと思う。
体質はそうそう変わらないです。
思考習慣が変わって生活習慣も変わるんです。
結果、リバウンドをしないわけです。
さて、
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