マインドフルネスをしっかり理解してなかった
でも、コレ読めばOK!
怒りとか寂しさの感情を素直に受け止められます。
アロ〜ハ(^o^)丿
大阪でイケメン心理カウンセラーと呼ばれてますハッピー橋本です(^o^)丿
最近、すっかりなじみの単語になったマインドフルネス。
でも、僕はいまいち、ちゃんと理解してなかった。
でも、今回紹介する「マインドフルネスの教科書」を読んでなんとか理解できた。
ただ、集中することがマインドフルネスだと思ってけど、どうも違うみたい。
いつものようにお気に入りフレーズを抜粋したのでまずは、チラッと読んでみてね！
↓↓↓↓↓
マインドフルネスは頑張って前向きに行動することではありません。
マインドフルネスの結果、「今、ここ」で必要な事に気づき、行動できます。
マインドフルネスの結果、「今、ここ」で必要のないネガティブ思考やネガティブ感情を手放すことはできるのです。
思考を観察するつもりで、思考に巻き込まれていた。思考と一体になっていた。思考から距離をおかなければ思考を観察することができない。シッダルタは自分の思考から距離を取りました。
苦しみは実在しない。苦しみは自分の思考が作り出しているのだ！
シッダルタは悟り、ほほえみ、そしてブッダになりました。
認知とは思考の事です。思考が感情をつくる原因であると考えます。
認知療法とは認知のゆがみ（行き過ぎたネガティブ思考）を変えることでうつや不安を改善する心理療法です。
マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気づいている事でした。
嫌われたと考え→落ち込む
失礼なやつだと考え→怒る
自分がネガティブ思考している事、自分がポジティブ思考していることに気づいていること、それがマインドフルネスです。
マインドフルネスとは自分がネガティブ思考している事を客観視して気づいていることです。その結果、ネガティブ思考によって生まれたネガティブ感情は癒やされ、思考はポジティブに導かれているのです。
深呼吸する、３つ数える、素数を順に数える、その場をとりあえず離れる
「私は今、背中の伸びを感じている」そう実況中継できるならば、あなたはマインドフルネスの状態です。
自己肯定感が弱いといたずらをすることで自分に注目をあつめて見たり、怒ったり、逆ギレして自分が強いのだと感じようとすることもあります。
あるがままの現実をあるがまま見ることがメンタルヘルスの極意です。
外界の現実をくもりのない眼で、あるがまま観ることができれば、たいていのネガティブ思考は発生しないでしょう。
自己肯定感の弱い人は、潜在意識に否定的なフィルターはたくさんあります。
自分が嫌われる、自分には価値がない、あるがままの自分ではいけない、断ってはいけない、他人に役立つべきだ、甘えてはいけない
外界の現実→身体→潜在意識→思考→感情→意志→潜在意識→身体→言動→新しい現実
この中のどれでも良い。ハッと我に返った瞬間、マインドフルネスが起動した瞬間です。
マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気づいてる事です。
ポジティブに考えることができないのには3つの原因があります。
1つ目の原因はマインドフルネスがたりないこと
２つ目の原因は潜在意識の自己肯定感の弱さです、
3つ目の原因は身体の不調です。
マインドフルに何かをすると言うこと自体がマインドフルネスを強化するのです。
他人を慈しみ、他人の幸せを祈れる人は自己肯定感が強い人です。
ネガティブ感情に巻き込まれているとき、まさにその瞬間、そんな自分を客観視できたとしたらどうでしょう？一歩引いた視点に立ち、冷静に自分を客観視するとき、悩み苦しみを手放し、欲から身を引いてほっと一息つけるはずです。それがマインドフルネスです。
マインドフルネスとはリアルタイムかつ客観的な気づきです。そして、マインドフルネスとはあるがままの現実をあるがまま観ることです。
「愛する、受け入れる」は「気づく、理解する」と解釈しています。
自分に禁じているから他人にも禁じたくなるのです。
そしてイライラしてしまいます。結果的に自分の感情が他人の行動によって支配されてしまっているのです。
↑↑↑↑↑
いかがでしょうか？
大事な事はコレ。
ネガティブ感情に巻き込まれているとき、まさにその瞬間、そんな自分を客観視できたとしたらどうでしょう？一歩引いた視点に立ち、冷静に自分を客観視するとき、悩み苦しみを手放し、欲から身を引いてほっと一息つけるはずです。それがマインドフルネスです。
自分の感情をコントロールするには？
って質問でよく、自分を客観的に特に上から神目線でいってます。
マインドフルネスと同じでした。
さて、
あなたは今、なにをしていますか？どんな感情ですか？
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