骨をコツコツ、骨粗鬆症予防をしたい！更年期！

骨粗鬆症のしくみ

骨は毎日古い部分が少しずつ溶かされ（骨吸収）空いた場所を埋めるために

新しい骨がつくられます

このペースが追いつかなくない状態が骨粗鬆症です

特に加齢や閉経などで骨吸収が進むと………

骨がカスカスに

ちょっとした転倒でも折れやすくなります

骨がもろく・骨が弱くなる生活習慣8つ

①運動習慣がない

②糖尿病や慢性腎臓病などの生活習慣病がある

③乳製品や小魚、タンパク質をあまり摂らない

④好き嫌いが多く偏食気味

⑤過度なダイエットをしている

⑥タバコを吸う

⑦お酒をよく飲む

⑧痩せすぎ

他にも、アルコールやカフェイン、スナック菓子類は、カルシウムの吸収を妨げるので気をつけてくださいね

骨粗鬆症の人が訴えるのが

【腰】【背中】の痛み

痛みがあると運動能力が低下をし、骨や筋肉が弱まるリスクがあります。

骨や筋肉が弱まると少しの衝撃で骨折したり痛むようになります。

この悪循環によって生活の質が低下してしまいます。

速足で歩くだけでも骨は刺激されますし

背筋運動や

片足1分だちも骨を強くする運動ですよ

女性は男性の3倍の骨粗鬆症のリスクがあります

特に閉経を迎えると女性ホルモンが抑えていた骨吸収が加速するためです

毎日のお食事にカルシウムとタンパク質をプラスしましょう

鯖缶やシャケ、小松菜やひじき、小魚が食卓に必ず並ぶようにコツコツと始めて続けましょう

コロナ禍で、思っていた以上に運動不足そしてビタミンD不足になっています。

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、きのこ類を食べる以外にも

紫外線を浴びることで体内でもつくられます

夏の直射日光を長時間浴びることは、美肌には大敵かもしれませんが、適度な日光浴は骨の健康に役立ちます。
冬であれば30分～１時間程度、

夏であれば暑さを避けて木陰で30分程度過ごすだけで十分です。

屋内で過ごす時間が長い高齢者や、美容のために過度な紫外線対策を行っている人では、ビタミンD不足が心配されます。

手のひらを太陽に当てたり

運動をかねて積極的に外出する機会をつくって、上手に紫外線と付き合っていきましょうね

また、グルコサミンは

変形性関節症は心血管疾患と関係しており

変形性関節症のためのグルコサミン摂取はNO合成を阻害し心血管疾患リスクを高めるとの研究報告も。

変形性関節症のためグルコサミンを常用しているかたは気をつけてくださいね

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健康的で美しい女性の“カラダと心づくり“とセルフケア

更年期健康美容研究家HiROEです。

WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。

（日本WHO協会訳）

妊娠前から更年期アフターの女性へ

現在まで述べ11万人以上の指導実績を持ち、

TOKYODOMECITYHALLで2千人の前で、大手企業・大手デパート・保健センターや、

“主婦も立派な仕事“と提唱し地域密着にも力を入れ、年間2800人以上の働く女性・ママ・ベビーと関わっています。

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（女性のからだ健康講座/更年期）

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（親子リフレッシュ）

調査研究に基づいた、女性が自らの魅力に気づき、自分らしく豊かにいくためのメソッドをお伝えしていきます。