ポスチャースタイリスト古谷維久子です。
先月まで暑かったのが嘘だったかのように
急に涼しくなってきましたね。
特に朝は、羽織るものを着ないと震えてしまうくらい。
この時期、悩みになるのが、冷え症。
冷え性予防のトップ3をご紹介します。
冷え性になりやすいのは
まずはどうして冷え性がよくないのか？
5年ほど前の調査ですが、
オフィスで1日中デスクワークを頑張っている
働く女性の、６割が「冷え」を訴えています。
（参考資料： 2015年まるの内保健室調査／Copyright© 2016 三菱地所株式会社・一般社団法人Luvtelli 東京&NewYork All Rights Reserved. ）
「冷えは万病のもと」と言われるように
免疫力が落ちて、風邪を引きやすくなってしまいます。
他にも、
■ 肌荒れやかさつき
■ 腰痛・頭痛
■ アトピー症状
■ 便秘や下痢、
■ 不眠、疲労感、食欲不振、喘息などなど
不調のオンパレード
温活グッズも、心強い味方ですが、
生活習慣から、
身体の内側から身体づくりをはじめませんか？
冷え性予防のトップ3
■ 入浴
■ 食事
■ 運動
シャワー派？お風呂派？
お風呂の起源は6世紀頃、仏教とともに伝来したとか。
日本最古の書籍とされる古事記にも
【温泉】についての記述があります。
一方のシャワーは、1964年の東京オリンピックで
ユニットバスを設置したのをキッカケに、
1970年代以降に普及するようになります。
近年では入浴をシャワーで済ます人も多くなりました。
30－40度の湯船につかることで、
副交感神経が優位になります。
細い血管が広がって血行が良くなります。
血液は体内でつくられた熱を全身に伝えることで、
体全体を温めてます。
なので、血行が良くなると、冷えの予防になります。
旬のものをいただきましょう
身体を温める食材を積極的に摂ることで、
身体の冷えを防ぐことができます。
この身体を温める食材は、
冬が旬のものが多いです。
具体的に言うと、
にんじん・れんこん・ごぼう・ほうれん草
発酵食品（味噌・納豆など）
お肉やお魚などのたんぱく質食材
ビタミンEが豊富なナッツ類やアボカド
など。
私は、好きなものが多いので、食べすぎ注意です。
（自戒の念を込めて）
自然からの恵みを無視している私たちが、
勝手に冷え性に向かわせているのかな？
【自然】って偉大ですね。
【日常を歩く】ことが運動になる
運動は、毎日しっかりとしていますか？
身体を動かすことで、筋肉が動き、
血液のめぐりがよくなります
運動は、何かスポーツをする必要はありません。
日常生活での【歩く】を
ポスチャーウォーキングに変えるだけで、
運動効果がアップします。
ポスチャーウォーキングの研究論文など、
しかも、ポスチャーウォーキングで歩いていると、
見た目もかっこいい。
冷えが気になるこの季節から、
ポスチャーウォーキングで歩いて、
身体の中から温かくなり、
健康的な日々を楽しみましょう。
さくっと90分で
ポスチャーウォーキングを体験できるレッスン
がお勧めです
今の姿勢・歩き方で10年・20年後のあなたの身体が決まります。
