【「瞑想はすごいよ」と言われても】
瞑想って、なかなかできない、と思う人いませんか？
じつは、じつは、なんと、わたしもです。
ストレスが減るとか、集中力が上がるとか、人生が変わるとか。
様々言われるけど、
忙しいのに、
じっと座ってる時間なんてない
そもそも無になれない
効果があるのはわかるけど、
頭のなかが静かになれず、座っているのが苦痛。
そんなことないですか？
じつは、わたしもそうでしたし、いまもまあまあそうです。
でも、心理学を学ぶほどに気づくんですよね。
瞑想って、ある意味、精神修行ではなく 脳の使い方を整える技術 なんだなと。
人は「なにかを考えている」つもりで、ほとんど考えていない。
脳には
DMN（デフォルトモードネットワーク） という回路があります。
ぼーっとしている時に動く回路で、知らないうちに、
・過去の後悔
・未来の不安
・人間関係の想像
をぐるぐる再生しているといわれています。
つまり私たちは普段、
【今を生きている】のではなく、頭の中の物語”を生きている状態なんです。
そしてこのDMN、活性化しすぎると
不安・抑うつ・自己否定が増えることが研究でも分かっています。
ここで瞑想が出てきます。
瞑想は「リラックス」ではなくDMNを静め、注意のネットワークへ切り替える訓練 なのです。
だから、数分でも脳の疲労の質が変わるわけです。
【感情に振り回される人と、扱える人の違い】
心理学では、刺激 → 解釈 → 感情 → 行動
という流れがあります。
私たちは「感情が起きたから行動した」と思いがちですが、実際はその前に ｢無意識の解釈｣ が入っています。
たとえば、誰かにメッセージを送り、なかなか 既読がつかないとします。
そうすると、あるひとは、→ 嫌われたかも（解釈）→ 不安（感情）→ 追撃LINE（行動）をする人もいますよね。
でも、あるひとは、ただ忙しいのだろう、と気にならない。
つまり、瞑想は、この「解釈の前」に違う視点やおきていることをそのままとらえることのできる、【気づく力】を育てます。
瞑想は、怒らなくなるのではなく、落ち込まなくなるのでもなく、感情が出てくる前に、自分の解釈について、気づけるようになるというわけです。
これがじつは、めちゃくちゃ大きいんです。
いわば、これまでのしらないうちに、解釈(反応)に支配されている人生 から、どう捉えるかを 選択出来るだけ人生へ変わっていくんです。
【幸せに成功している人ほど、頭の中が静か】
おもしろいのですが、
集中力が高い人ほど思考量は少ないと言われます。
なぜなら
考えているイコール処理している、ではないからなんです。
むしろ考えすぎイコールノイズが多い状態かもしれません。
瞑想は能力を上げるというよりノイズを減らす 行為で、無になれない私は、うまく誘導を用いて、DMNから自分を離れさせるようにしています。
だから仕事が速くなったり、人の話を深く聞けたり判断がブレなくなる。まだまだですけども。
人格が変わるのではなく本来の精度に戻る、という感じです。
ちゃんとやらなくていいんです。
「無になれないから向いてない」
わたしも含め、これ、本当によく聞きますが無になる必要はありません。
気づいたらあれこれ考えてる。
これあたりまえ。
それにきづいて、また戻る。
これの繰り返し。
それで十分なのです。
むしろそれがトレーニングですから。
わたしの大嫌いな筋トレも、すこーしずつ上がらない重りを上げようとして筋肉がつくように
瞑想も、うまく、誘導など、補助を使いつつ、DMNから離れ、パターンや反応に気づいていくことで、人生を変えていくのです。
【大事なのは長時間やることではなく回数です】
この脳の仕組みから言いますと、瞑想は、1時間やるより数分を何度もやるほうが効果的です。
脳は「状態の頻度」で書き換わるからです。
忙しい人ほど向いています。
なぜなら、時間を増やすのではなく質を切り替える技術 だからです。
静かにしなきゃいけないものではなく
心を消すものでもなく、
瞑想は自分をコントロールするためでもなく
自分に気づく回数を増やす練習なのです。
そう思うと、
ちょっとやってみたいでしょ？ コメント欄にスタッフさんのために作った簡単誘導瞑想の音声おいてます。
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