「今日はあまり準備できてなくて…」
「体調がイマイチだから、たぶんうまくいかないかも」
「いや、もともとセンスないから、期待しないでね！」
こんな言葉、つい口にしたことありませんか？
それって実は、心理学で 「セルフ・ハンディキャップ」 と呼ばれる行動なんです。
なんとなく、自分でも気づかないうちに
「失敗しても仕方ないよね？」と、
先に自分に言い訳を作っておく」 ことで、
傷つくのを防ごうとする心の働きなんです。
なぜ、私たちは「先に言い訳」しちゃうの？
心理学者の エドワード・ジョーンズ は、
こんな実験をしました。
① 難しい試験だとプレッシャーをかけ、
その試験を受ける前に、「集中力が下がる薬」か「頭が冴える薬」、どちらかを選んで飲むように指示。
② 結果、多くの人が「集中力が下がる薬」を選んだ。
なぜ？
それは、もし試験がうまくいかなかったとき、
「本当は自分の実力のせいじゃなくて、薬のせい」と思えるからなんです！
つまり、自分を守るために、あえてハンデを作る という行動を取ったんです。
これが セルフ・ハンディキャップ。
失敗したとき、 「本気を出したのにダメだった」よりも、「〇〇だったから仕方ない」 と思えた方が、心のダメージが少ないんですよね。
私たちも、ついやってしまうコレ…
✔ 「あまり練習できてないから、うまくできなくても仕方ないよね」
✔ 「本気で頑張ってダメだったら、傷つくから…」
✔ 「完璧を目指してできないより、最初から軽く流しておいたほうがいいかも」
これ、誰でも無意識にやっちゃうことがあります。
だって、失敗は怖いし、「自分はダメだった」と認めるのって、すごく苦しいこと だから。
でも、こうして「言い訳の準備」をするたびに、 本当の力を発揮するチャンスを失っている のも事実なのですよね・・。
じゃあ、どうしたら「言い訳しなくても大丈夫」になれる？
セルフ・ハンディキャップを乗り越えるには、こんなコツがあります。
① 失敗しても「大丈夫な世界」を作る
失敗したら 「責められる」 と思うと、言い訳したくなりますよね。
でも、もし 「失敗しても大丈夫」 な環境なら、どうでしょう？
☑ 失敗しても、「どこがダメだったか？」より「次どうする？」を考える
☑ 自分にもまず「失敗しても責めない文化」を作ると、周囲にもその空気が増えてくる
☑ 自分にも他者にも「挑戦したことがすごい！」と認めていくと、挑戦が辛くなくなる
② 「成功」と「失敗」を、どちらも経験する
「失敗しても平気」な人は、成功も失敗も、どちらも経験してきた人 です。
小さな挑戦を重ねて、
✔ 成功の喜びを知る
✔ 失敗しても生きていけると実感する
このバランスが大切。
「一度も失敗したくない」と思うと、どんどん怖くなってしまうけど、
「やってみたら、案外なんとかなる」と思える経験を積むと、自然と前に進める ようになります。
(死にゃーしない！！
と私もガンガン転びまくってます！🤣)
③ 「私はこれでOK！」と、自分に許可を出す
セルフ・ハンディキャップをしてしまうとき、心の奥でどこかに「完璧じゃなきゃダメ」 という思いが隠れています。
でも、実は 完璧な人なんて、どこにもいない。
だから、まずは 「私はこのままでOK！」 と自分に許可を出してみましょう。
わたしは、ごめん！
こんなわたしで!!
とまず、謝るところ謝って、
自分を諦めてみとめるようになって
ずいぶん楽になりました。
✔ 「失敗するかもしれないけどしょーがない！やらないよりはまし！
✔ 「飛び込んで失敗したらごめん！と謝ろう！」
✔ 「うまくいかなくても死なないで済むチャレンジならどんどんやろう！」
こんなふうに、ちょっと笑いながら
肩の力を抜きつつ、
少しずつ 「自分を信じる力」 を
育てていけたらいいですね。
結局は
セルフ・ハンディキャップは、
誰にでもあるもの。
でも、「言い訳しなくても大丈夫！」と感じられる環境を作れば、私たちはもっと自由に、本当の力を発揮できる ようになります。
大切なのは、「失敗しないこと」ではなく、「失敗しても大丈夫な自分を少しずつ構築すること。。
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