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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

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前回の記事では、疲れているのに家族が手伝ってくれないとき

寂しさや怒り・自己否定・諦めといった感情が積み重なっていくことをお伝えしました。

こちら

『疲れているのに家族が手伝ってくれないとき心に起きること』ご訪問ありがとうございます。子育てママのメンタルサポート広瀬ふみです。子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心…

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私たちの心に深く影響を及ぼします。

私も同じ！と感じた方も多かったのではないでしょうか。

では、そんな気持ちがあふれてきたときに、どうやって心を整えていけばいいのでしょうか。

今回は、だれでもすぐに取り入れられる心の整え方のヒントをご紹介します。

整え方①感情に名前をつけてみる

「イライラしてるな」「寂しいんだな」「疲れているんだな」

そんなふうに、自分の感情にラベルを貼るだけで、気持ちは落ち着いていきます。

心理学ではこれを「感情のラベリング」と呼びます。

言葉にすることで感情と少し距離ができ、心が楽になるんです。

整え方②深呼吸でリセットする

怒りやイライラが強いときは、まず深呼吸。

ゆっくり息を吸って、倍の時間をかけて吐き出す。

たった数回の呼吸でも「ひとりで背負ってる感覚」が和らいでいきます。

整え方③小さな「自分へのいたわり」を入れる

疲れているときこそ

「お茶を一杯ゆっくり飲む」

「好きな音楽を流す」

「甘い物をひと口」

など、ほんの小さなことでもいいから、自分を大事に扱う時間を作る。

「私だって大切にされていい」という感覚が戻ってきます。

整え方④「相手の自由」も意識してみる

どんなに伝え方を工夫しても、家族が必ず動いてくれるとは限りません。

それは、あなたの価値が低いからではなく、相手にも選ぶ自由があるから。

「やってくれなかった＝私がダメ」

という思考から少し離れて、

「今は相手がそう選んだだけ」と受け止めることができると、心が楽になります。

整え方⑤自分なりのがんばりを認める

「今日も一日よくやった」

「疲れててもご飯作った自分、すごい！」

こうして自分に小さな拍手を送ること。

それは誰かにほめてもらうのと同じくらい、心を満たす力を持っています。

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5つの心の整え方をご紹介しましたが、全てやらなきゃいけないということはありません。

試してみて、自分にあったものを続けられるといいと思います。

家族に手伝ってもらえないと、確かに心はすり減ってしまいますよね。

でも、感情に気づいてあげたり、深呼吸したり、自分をいたわったり。

小さな工夫で、心は少しずつ整っていくんです。

疲れてしまうのは当たり前。

イライラしてしまうのも当たり前。

そのうえで、どう整えようかな と考えられるだけで、心は回復の方向に進んでいます。

最後に

疲れているのに家族が手伝ってくれないとき、心に浮かぶ感情はとても自然なこと。

その感情を放っておかず、少し整えてあげることで心は軽くなります。

そして、心に余裕ができると、家族との関係にも余裕が生まれていきます。

あなたは十分がんばっています。

どうか安心して、自分を大切にしてあげてくださいね。

次回は、「どう伝えたら家族が協力してくれるの？」

「責める」ではなく「お願い」と「ありがとう」をセットにした伝え方のコツをご紹介しますね。

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