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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介

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自分への優しさが生む本当の強さ

「自分を甘やかしたら、どんどんダメになる」

そう信じて生きてきた人、多くないですか？

私も長い間そう思っていました。

落ち込んだら「もっと、しっかりしなきゃ！」

失敗したら「もっと、努力しなきゃ！」

と、まるでムチを打つように自分を奮い立たせてきたんです。

でも、どれだけ自分を追い立てても、心は軽くならないどころか、ますます疲れ果ててしまっていました。

セルフ・コンパッションという心の力

心理学では、この“自分への優しさ”をセルフ・コンパッションと呼びます。

これは、辛いときや苦しいときに、自分自身に手を差し伸べる気持ちのこと。

研究によると、自分を思いやる気持ちを持っている人の方が、失敗しても立ち直りが早く、挑戦を続けやすいことがわかっています。

意外かもしれませんが、自分を責め続けるより、

「そんな日もあるよね」

「ここまでよくやった」

と声をかける方が、心は安定し、次の行動もスムーズになるんです。

よくある疑問

「自分に優しくしたら、努力しなくなるんじゃない？」

．．．私もそう思っていました。

でもね、本当は逆。

自分への優しさがある人ほど、落ち込んでも自分を見捨てず、また立ち上がる力を持っています。

たとえば、

ある女性は仕事でミスをしたとき、以前は「私はダメだ」と何日も引きずっていました。

でも、自分に

「誰でもあることだよ」

「今回はこうすれば次は大丈夫」

と声をかけるようになってから、気持ちを切り替えるまでの時間がぐんと短くなったのです。

これは甘やかしではなく、心を立て直すための回復のスイッチ。

このスイッチがあるからこそ、次の一歩を早く踏み出せます。

逆に、自分を責め続けるやり方は、心のエネルギーを削るだけ。

挑戦する勇気も、回復する力も奪ってしまいます。

だからこそ、自分に優しくすることは、長く走り続けるための最も現実的な方法なんです。

心にも手当が必要

イメージしてみてください。

山道を歩いていて転んだとき。

横で「だから気をつけろって言ったのに！」と怒られるのと

「大丈夫？立てる？」と手を差し伸べられるのと、どちらの方がもう一度歩こうと思えるでしょうか？

心も同じです。

責められると動けなくなりますが、受け止めてもらえると、自然にまた前に進もうとします。

「厳しさが成長のカギ」というのは半分正しくて、半分間違い。

厳しさだけでは、心はいつか折れます。

人が本気を出せるのは、安全な場所があるから。

その安全な場所を、自分の中につくることができたら、人生の舵取りはずっと楽になります。

「甘やかし」と「セルフ・コンパッション」の違い

ここで大切な区別をさせてください。

自分に優しくする≠なんでも許す

自分に優しくする＝失敗した自分も受け入れた上で、次の行動を考える

たとえば

・

甘やかし：「ミスしても仕方ないよね。気にしない気にしない」

・

セルフ・コンパッション：「ミスして落ち込むのは当然。でも人間だから完璧じゃなくて当たり前。今度はどうすればいいかな？」

こんな違いがあるんです。

今日からできる3つのステップ

それでも心配という方もいると思います。

まずは小さなことから試してみてください。

いきなり大きな失敗に優しくなる必要はありません。

1.小さな失敗から練習する

朝寝坊した日に「ダメな人間だ」ではなく「疲れたんだね」

電車を一本逃したとき「なんでもっと急がなかったんだろう」ではなく「次があるよね」

2.できなかったことより、今日できたことに目を向ける

「今日は3つしかできなかった」ではなく「今日は3つもできた」

「まだ半分しか進んでない」ではなく「もう半分も進んだ」

3.自分への言葉を、親しい友人に話すように優しくする

友達が同じ失敗をしたとき、あなたはどんな言葉をかけますか？

その同じ優しさを、自分にも向けてみてください。

優しさこそが本当の強さ

自分を優しく扱うことは甘やかしではありません。

それは、心がもう一度立ち上がるためのエネルギー補給です。

あなたがあなたの味方になれるとき、生きづらさは少しずつ和らいでいきます。

そして、その優しさこそが、長く走り続けるための最も現実的で、最も強い力となるのです。

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