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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

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「私って、なんでこうなんだろう．．．」

気づけばそんな言葉が頭の中をぐるぐるしている。

失敗したとき、うまくできなかったとき、ちょっとした一言で。

これがいわゆる自己否定。

自分が自分のことを「嫌だ」と感じたり、楽しんだり自由に動くことを、自分で許さない状態です。

原因は、低い自尊心、過去の傷、罪悪感などが絡んでいることが多いと言われています。

ここからは、少し意外かもしれない話です。

それは、自己否定を「やめよう」としなくていいんです。

なぜなら、自己否定って「悪者」じゃないからです。

むしろ、それはあなたを長年守ってきたガードマンのような存在です。

このガードマンは、とても心配性で過保護。

あなたが小さい頃、クラス発表をしてつっかえたとき、「恥ずかしい思いは二度とさせないぞ」と心の奥で誓いました。

職場で意見を出したらスルーされたあの日も、「もう黙っていた方が安全だ」と覚え込みました。

それ以来、あなたがなにかを始めようとすると、不安や失敗から守るために、先回りしてこう言ってくるのです。

「やめときなよ、失敗したらまた傷つくよ」

「どうせ無理だって、恥をかくだけだよ」

やり方は不器用だけど、本当はあなたを守るための声なんです。

自己否定をゼロにすることがゴールではなく、「そんな自分もいるよね」と受け入れることがスタート。

これは悪天候の中で傘を差すようなものです。

雨そのもの(＝自己否定)を消そうとはせず、ただ自分を濡らさない方法を選べばいい。

今日からできる小さなステップを紹介しますね。

1．自己否定の声がしたら「守ろうとしてくれるんだね」とひとこと、心で返す。

2．そのあと「じゃあ、私はどうしたい？」と、自分に優しく問いかける。

3．完璧じゃなくていい、小さな一歩を選ぶ。

自己否定はやめるものではなく、まずは仲良くなるもの。

それが、心を軽くして、自己肯定感をじわじわ育てる近道です。

あなたのガードマンと、うまくつき合っていきましょうね(^-^)

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