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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介

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朝起きたとき、ふと感じるモヤモヤ。

子どもが無言で登校したあと、なんとなく心がざわつく。

「なにか怒ってたのかな．．．」

「私、なにかした？」

そんなふうに考えが止まらなくなったこと」　ありませんか？

実はそれ、あなただけじゃないんです。

そしてそれは、「考えすぎ」でも「心が弱い」せいでもないんですよ。

実はこれ、「脳のクセ」なんです。

人間の脳には、ネガティビティ・バイアスというクセがあります。

これは、昔の人が生き残るために身につけた危険に気づく力。

昔の人間にとって、「ガサッ」という音がしとき、「風かな？」よりも「敵かも！」と考えるほうが、生き残る確率は高かったんです。

だから現代でも、私たちの脳はつい「悪いほう」に反応してしまうんですね。

たとえば

・子どもの無表情→「何かあったのかな？」

・先生からのコメントに→「私の育て方が悪かったのかも．．．」

・ママ友の態度→「嫌われたかも」

本当はただの出来事なのに、「悪い意味づけ」をしてしまう。

でもこれは、脳のクセだから、責める必要なんてないのです。

私もかつて、ネガティブの渦に飲み込まれていた

息子が中学生の頃。

毎朝「行ってきます」も言わずに、無言で出て行く時期がありました。

私の心の中は

「私、嫌われてる？」

「学校でなんかあった？」

「私がなにかやった？」

と、不安でいっぱい。

ある日、思い切って聞いてみたんです。

そしたらひと言、「朝は無理。眠くてしょうがない。」って。

．．．え？それだけ？って拍子抜けしました。

でも、そのとき気づきました。

「私は現実じゃなくて、自分の頭の中のストーリーに振り回されてたんだな。」って。

「思考にラベルを貼る」と心が軽くなる

その後、私がやるようになったのが、「思考に名前をつける」という方法です。

・「私のせいかも．．．」→これは“自分を責めるクセ”

・「絶対うまくいかない」→これは“ネガティブな予想”

・「また無視されたかも」→これは“思い込み”

こんなふうに、頭に浮かんだ考えにラベルを貼るだけで、その考えと少し距離が取れるようになります。

心がかき乱されにくくなるんです。

100か0じゃなくて、ちょうど真ん中を探そう

私たちって、つい極端に考えがちです。

「全部ダメだ．．．」とか

「もうおしまいだ．．．」とか。

最悪と理想の間を行ったり来たりしている。

でも、本当はその間に、たくさんのグレーゾーンがあるんです。

・「そういうこともあるかもね」

・「もしかしたら、そんなに悪くないのかも」

・「今はわからないでOK」

そんなふうに真ん中の視点を持てると、グッと生きやすくなります。

最後に

不安になりやすいのは、あなたがそれだけ真剣に、子どものことを考えているから。

そして、優しいから。

でもね、頭の中のストーリーに飲み込まれそうなときは、「これはただの思考」と、やさしくラベルを貼ってあげてください。

そのたびに、きっと少しずつ、心が軽くなっていきますよ(^-^)

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