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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介

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「また、怒っちゃった．．．」

「こんなことで不安になるなんて．．．」

「こんな自分、母親失格かも」

そんなふうに、自分を責めたくなること、ありませんか？

私も以前は、母親失格と思っていたひとりです。

欠けてる部分ばかりが気になる心理

人は、欠けているところや不足しているものに、どうしても目がいきがちです。

それは「認知のゆがみ」のひとつ、「選択抽出」というもの。

できない部分ばかりをピックアップしてしまい、全体を見れなくなってしまうんですね。

そして、完璧主義の傾向が強い人ほど、そうなりがちです。

実は、「ちゃんとした母親でいたい」という責任感が強い人ほど、自分に厳しくなりやすいんです。

たとえば、こんな話

あるママが、毎日のように「怒ってしまう自分」を責めていました。

でもよく話を聞いてみると、子どものお弁当を作って、塾も送迎して、学校のことも丁寧にフォローしていたんです。

．．．ね？いっぱいいっぱい頑張っているよね。

でも彼女は、自分の「怒ってしまったこと」ばかりを責めて、できていることには気づいていなかったんです。

「ある」に目を向ける習慣を

欠けているところに目がいくのは自然なこと。

でも、そこにばかり注目すると、心がどんどん苦しくなってしまいます。

大切なのは、“すでにあるもの”にも目を向けること。

できたこと、うまくいったこと、ちょっと、嬉しかったこと。

「今日は怒らなかった」じゃなくてもいい。

「今日は笑えた」でも、「朝ごはん作れた」でもいい。

自己効力感が、自己肯定感の土台になることもある

心理学では「自己効力感」という言葉があります。

これは「私にもできたかも」という、小さな成功体験から生まれる“行動自信”のこと。

実は、この感覚が育っていくと

「私って意外とやれるところもあるかも」→「ダメな自分じゃないかも」

と、自己否定の声が少しずつ静かになっていきます。

もちろん、自己肯定感は「できる自分」だけで育つものではありません。

「できない私でも、大丈夫」と思えるのが本来の自己肯定感。

でも、まずは小さな“できた”に気づいてあげることが、自分を責めすぎる心をやわらげてくれる、初めの一歩になることもあるんです。

欠けているところを見て苦しくなるのは、あなたが真面目で一生懸命な証拠。

でも、心をふっと楽にしたいときは、「ある」に目を向けてみてください。

あなたは、もうすでに十分がんばってます。

そんな自分に、ちいさく丸をつけてあげてくださいね(^-^)

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