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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

このブログは

ママと子どもが安心して信頼関係を築ける子育てのヒントをコーチングや心理学を通してお伝えしています。

自己紹介

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罪悪感と“自己否定感”の境界線

「あの言い方、キツすぎたかも．．．」

「私なんてダメな母親だ」

この2つのつぶやき。

似ているようで全く違うんです。

最初のつぶやきは罪悪感、後のつぶやきは自己否定感が語らせています。

まずは違いを簡単に

罪悪感

「私がしたことはまずかった．．．」

　↓

「言い過ぎちゃったかも．．．」

自己否定感

「私がダメだ」

　↓

「母親失格だ．．．」

ポイントはどこに焦点を当てているかです。

罪悪感は行動にフォーカスしています。

一方、自己否定感は自己にフォーカスしています。

こんな瞬間ありませんか？

子どもがテストの勉強そっちのけでスマホゲームに没頭している。

そんな子どもに思わず「いい加減にしなさい！！」と声を荒げた。

直後のつぶやきは「言い過ぎたかも．．．」

これは罪悪感。

数分後、「私ってほんとダメな母親．．．」

これは自己否定感。

前者は“ブレーキランプ”みたいなもの。

「ここでスピード落としてね」のサイン。

後者は“私は欠陥車だ…”という貼り紙。

貼ったままだと運転（子育て）が怖くなります。

どうして罪悪感が自己否定感に変わるの？

１．ラベルの貼りっぱなし
　失敗＝“いつも”と決めつける。

２．ぐるぐる再生
　「またダメだった…」と頭の中でリピート再生。

３．みんなの目を想像
「バレたら軽蔑されるかも」と怖くなる。

この3ステップで“罪悪感”は“自己否定感”に変身しやすいんです。

自己否定感に変わる前に！3つのコツ

① ラベル分け

ノートや紙に「行動：強い口調」「感情：後悔」と書く

書くことで、行動と自分を切り離しましょう。

② ミニ償い

先ずは深呼吸。

30秒で「さっきはごめんね」と謝る。

長い説明はかえっていいわけに聞こえがち。

30秒と短く伝えることがポイントです。

③ 未来質問

ぐるぐるに気づいたら「次はどう言おう？」と自分に聞く。

問いを未来に向けて、建設的思考に切り替えましょう。

今日からできるセルフトーク

１．事実：「宿題チェックを約束したけど忘れた」

２．気持ち：「申し訳なくて罪悪感」

３．大事にしたいこと：「子どもの信頼」

４．次の一歩：「今から10分、一緒に確認しよう」

罪悪感＝信頼を守りたいサインと気づくだけで、自己否定感に変換されにくくなります。

ブレーキランプを味方にしよう

・罪悪感＝ブレーキランプ。止まって見直そうのサイン。

・自己否定感＝「私なんて欠陥車．．．」の貼り紙。

貼りっぱなしだと走るのが怖くなります。

・ランプがついたら、故障と決めつけずに点検＆ちいさな修理を！

「私はダメ」ではなく、「私は今、立ち止まるチャンスをもらっただけ」

そう思えたら、もう一歩自分にも子どもにも優しくなれますよ。

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