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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

このブログは

ママと子どもが安心して信頼関係を築ける子育てのヒントをコーチングや心理学を通してお伝えしています。

自己紹介

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前回、相手の困った言動に振り回されることに疲れたあなたへというテーマでブログを書きました。

相手の困った言動にモヤモヤしたら、心の中で境界線を引きましょう。

すると、自分のペースが戻り、言い返すか我慢するか以外の選択肢が取れる。

相手と自分を切り分けることで、振り回されにくくなりますよ。

といった内容です。

詳しくは前回の記事を読んでね。

『相手の困った言動に振り回されることに疲れたあなたへ』ご訪問ありがとうございます。子育てママのメンタルサポート広瀬ふみです。このブログはママと子どもが安心して信頼関係を築ける子育てのヒントをコーチングや…

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今日の記事では――

・植え付けられた「いい人でいなくちゃ」思考のワナ

・相手のペースを断ちキツ“心の境界線”の張り方

・今日から使えるモヤモヤ脱出ワーク

――を3ステップでお送りします。

「振り回される生活はもう終わりにしたい！」と感じたら、最後まで読んでみてください。

STEP1 | モヤモヤの正体を言語化する

モヤモヤは感情のサイン。

感じないふりをすると、巨大化していきます。

①.出来事を1文で書く

「ママ友に“そんなの無理じゃない”と言われた」

②.わいた感情を3語で書く

「怒り・悲しみ・不安」

③.一番強い感情を★で囲む

★怒り★

いま自分が何に怒っているかを自覚するだけで、感情に名前がつき、少し客観視できます。

STEP2 | それは相手の課題と切り分ける

相手が取った行動＝相手の課題

その行動をどう受け取るか＝あなたの課題

・相手の課題

無神経な発言／ぶっきらぼうな態度

・自分の課題

発言を事実として受け止めるか、気持ちを伝えるか、離れるか

「これは誰の課題だろう？」と自問すると、感情が自分側に戻ってきて、境界線がクッキリします。

STEP3 | 私はこうしたいを選択する

境界線が引けたら、最後は自分のアクションを決める。

・言い返す：事実と感情を Iメッセージで伝える

・距離を置く：物理的・心理的スペースを確保する

・スルーする：重要度が低いならエネルギー温存

たとえば．．．

PTAのLINEグループで、他の方から

「また、資料遅れているよね？みんな困ってるよ～」と名指しされた場面をイメージしてみてください。

・言い返す

「心配かけてごめんね。提出日○日と認識しているので、その日に提出します。」

と Iメッセージで事実と感情をセットで伝える。

・距離を置く

すぐに返信せずスマホを伏せ、深呼吸。

落ち着いてから事情を説明。

・スルーする

重要度が低ければ既読のみ、スタンプのみ。

直接言われたときは

「そうなんですね(あなたはそう思ったのね)。私はこう考えています。」

と静かに“自分の立ち位置”を宣言。

相手のリアクションがどうであれ、自分の軸がぶれない感覚が得られ、その後も気分が引きずられにくくなります。

境界線はわがままじゃない

日本人は空気を読む＝美徳と教わりがち。

でも、境界線を守ることは、相手を尊重しつつ自分を大切にする方法です。

まずは今日一日「これは誰の課題？」とつぶやいてみてください。

小さな習慣が、明日のあなたの心を必ずラクにしてくれますよ。

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境界線で心守る3つのステップ