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子育てママのメンタルサポート
広瀬 ふみです。
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前回、相手の困った言動に振り回されることに疲れたあなたへというテーマでブログを書きました。
相手の困った言動にモヤモヤしたら、心の中で境界線を引きましょう。
すると、自分のペースが戻り、言い返すか我慢するか以外の選択肢が取れる。
相手と自分を切り分けることで、振り回されにくくなりますよ。
といった内容です。
詳しくは前回の記事を読んでね。
今日の記事では――
・植え付けられた「いい人でいなくちゃ」思考のワナ
・相手のペースを断ちキツ“心の境界線”の張り方
・今日から使えるモヤモヤ脱出ワーク
――を3ステップでお送りします。
「振り回される生活はもう終わりにしたい！」と感じたら、最後まで読んでみてください。
STEP1 | モヤモヤの正体を言語化する
モヤモヤは感情のサイン。
感じないふりをすると、巨大化していきます。
①.出来事を1文で書く
「ママ友に“そんなの無理じゃない”と言われた」
②.わいた感情を3語で書く
「怒り・悲しみ・不安」
③.一番強い感情を★で囲む
★怒り★
いま自分が何に怒っているかを自覚するだけで、感情に名前がつき、少し客観視できます。
STEP2 | それは相手の課題と切り分ける
相手が取った行動＝相手の課題
その行動をどう受け取るか＝あなたの課題
・相手の課題
無神経な発言／ぶっきらぼうな態度
・自分の課題
発言を事実として受け止めるか、気持ちを伝えるか、離れるか
「これは誰の課題だろう？」と自問すると、感情が自分側に戻ってきて、境界線がクッキリします。
STEP3 | 私はこうしたいを選択する
境界線が引けたら、最後は自分のアクションを決める。
・言い返す：事実と感情を Iメッセージで伝える
・距離を置く：物理的・心理的スペースを確保する
・スルーする：重要度が低いならエネルギー温存
たとえば．．．
PTAのLINEグループで、他の方から
「また、資料遅れているよね？みんな困ってるよ～」と名指しされた場面をイメージしてみてください。
・言い返す
「心配かけてごめんね。提出日○日と認識しているので、その日に提出します。」
と Iメッセージで事実と感情をセットで伝える。
・距離を置く
すぐに返信せずスマホを伏せ、深呼吸。
落ち着いてから事情を説明。
・スルーする
重要度が低ければ既読のみ、スタンプのみ。
直接言われたときは
「そうなんですね(あなたはそう思ったのね)。私はこう考えています。」
と静かに“自分の立ち位置”を宣言。
相手のリアクションがどうであれ、自分の軸がぶれない感覚が得られ、その後も気分が引きずられにくくなります。
境界線はわがままじゃない
日本人は空気を読む＝美徳と教わりがち。
でも、境界線を守ることは、相手を尊重しつつ自分を大切にする方法です。
まずは今日一日「これは誰の課題？」とつぶやいてみてください。
小さな習慣が、明日のあなたの心を必ずラクにしてくれますよ。
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