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おはようございます！
日経がすんごいことになってますね★
優待も全然紹介できてませんが、この話を。
年始からダイエットを始め
5か月がたちました！
「ダイエット頑張るぞ！」から
日々の食事や運動が習慣・日常になり
年始の目標が5ヶ月継続できてること
自分を褒めたいです。
5月はドラマがありすぎて
また改めて書きますが
毎日頑張ってるのに
3週間ずっと体重が増え続けて
この5か月で一番きつかった！！涙した！
40代のダイエットって難しい！
体重は年始から8.1kg落ちました。
先月が－7kgだったので
5月は1.1kg減。
パーソナルトレーニングジムに週2通い
筋肉を落とさず、脂肪を落としてます。
これは5か月のInBodyの結果(筋肉量推移)
パーソナルの時に毎回はかってて
年始から5月末まで
筋肉量は0.1kgUPしてるので
脂肪を8.2kg落として
筋肉量を0.1kg増やしたといえます。
別の角度でも
InBodyでは体脂肪の変化が分かり
年始と5月末で7.9kgの脂肪が落ちたから
年始から5か月で落とした体重8.1kgは
ほぼすべて脂肪だと分かります！
とにかく、筋肉（資産）を落とさず
脂肪を燃やす！のをモットーに。
下の図は、154cm55kgの
身長と体重は全く同じ女性ですが
体脂肪率が違う！(筋肉と脂肪の量)
chat GPT作
同じ身長と体重なのに
こんなに見え方が違うならば
体重が何キロか？っていうのは
たいした問題じゃないなと思って
体脂肪率！
そして筋肉（資産）！
5kg痩せました！といっても
内訳が全部脂肪なのか
それとも
筋肉2kg、脂肪2kg
水分や腸の内容物1kgだと
同じ5kgでも全然違う。
後者は体重はすぐ落ちるけど
リバウンドもしやすい。
で、私の場合
5か月で8kgって
1か月1.6kgしか痩せてなくて
超スローペース。
でも脂肪が落ちてるから
理想的な痩せ方だとは思う。
トレーナーさんに
「全然痩せません～」というと
5か月間、筋肉を落とさずに
脂肪だけ落とせてるのは超優秀。
というのと
脂肪を燃やすのには
7700kcal必要なわけで
これは
ウォーキング1万歩を3週間続けるとか
東京～福岡まで徒歩で移動して
やっと1kg減る換算。
つまり、そんなに早くは痩せない！
逆に１kg太るのも難しくて
マックのポテトLサイズを15個とか
ごはん30杯でやっと1kg太るそう。
脂肪を落とすダイエットなら
月2kgが限界かな～時間かかるな〜と。
逆算すると
減量のゴールは来年6月か9月。
スタート時は一体何kgだったんだｗ
来年からはピラティスを始めて
姿勢改善、足をまっすぐで
きっと私のゴールは来年の年末。
2年もあれば変身できるはず。
時間がかかっていいから
筋肉量キープ！脂肪だけ削る！を
目指していきます。
ダイエット中の方！
一緒に継続していきましょう！
