先週の寒波も落ち着いたと思ったら
今日の東京の夜は冷たい風が強い強い
こういう日が続くと
鬱っぽくなる人もいるから気をつけてね
あ、今の私はふつうに元気です
脱ぎたてのニットに埋もれる猫
ですが、
ここでレベル別鬱対策をご紹介しておきます
(寒くておうちに引きこもってるとほんとに鬱っぽくなるからねー)
【レベル1: なんか落ち込む、なんか元気が出ない、なんかミスも多い】
・第一優先: 睡眠時間の確保(最低６.5時間)
・身体を温める: お風呂できれば朝晩入る、下半身を温めるために下腹部にカイロを貼る
あと靴下を履く。
・お日様を見つけてとにかく浴びる: 手のひらだけ、一日5分ずつでもOK
↑
これ、こないだ友達がディズニーランドでくれてめちゃ助けられた(ごつい名前の割には、とても快適なカイロでした笑)
【レベル2: よく眠れない(途中覚醒)、生きてるのが辛い】
レベル1の対策内容にプラス、
・お菓子系・甘い飲み物を一旦ストップする: これだけでかなり神経系統が癒されるよ！
・サプリを摂る: ナイアシンアミドと5-HTPで内分泌系を整える
ナイアシンアミド: L-トリプトファンによる抗うつ効果のあるサプリ。朝イチ、空腹時に飲むものです。
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5-HTP: セロトニン調整、よく眠れるようになります
(私の体感ですが、睡眠導入剤のメラトニンみたいに翌朝に残りづらい&依存性が低いです。私は元気でもぐっすり眠りたい時なんかも、寝る前に飲んでます!
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※プレ更年期世代(40代〜)の方は、上記にプラスして天然のプロゲステロンクリームを生理予定日の2週間前から塗り始めること。
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(更年期の落ち込み、不眠、むくみなど、色んな不定愁訴を改善してくれます！ただし生理が始まる頃、または生理が来てしまったら、ピタッと使うのをやめてね。元気な人でも、閉経するまで毎月使うのがおすすめです)
【レベル3: なんかもう死にたい。泣けてくる。あるいは、泣きたいのに泣けない。】
さっさと病院に行こ。
そして、
抗不安薬や抗うつ剤をもらったら、
↑のレベル1&2を試してみてね！
あとは感謝習慣も脳にとても良いので
抗うつ活動としてもオススメです
投薬治療してる方でも
症状がすごく楽になって落ち着いてきた！
って方もいまーす！
というわけで感謝ノートのシェア↓
感謝は、習慣にしてみないと
その恩恵がわかりづらい人ってたくさんいると思う！
私が考えたわけじゃないんですけどね
でもご先祖様を思うのはとても良い事だと思うの。
何故って、過去も現在も未来も
ずっとその次元は重なって交錯しているから
過去に感謝するということは
今や未来の感謝に出会えることとイコールだから
あと、神奈川県こども医療センターの寄付のこと、リストがあるなんて初めて知った〜！具体的で良いですね
※最近のわたしは、ヤングケアラーさんや
親御さんに頼らない若い人たちを支援する団体に注目しています。
良かったらこちらも見てみてね
定額じゃなくて単発の寄付でも良いんですよー
(おまけ)
娘がお友達とチョコを作ってきました
めっちゃ嬉しかった
謎の生き物の形。笑
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