あくまでも、多少です(^_^;)

ぎちぎちではなく、ゆる〜い感じで。

結婚した段階から、なるべく添加物を減らそうということで、添加物入りのだしの素、添加物入りの調味料(だし入り味噌、みりん風調味料、料理酒風調味料など)を止めました。

避妊を止めた先月からは、毎日1缶ずつ飲んでいたお酒を止めました。

といっても、リセットしてしまい、生理中のみ、いただきものワインを飲んだり、近所の居酒屋さんに行きました(^_^;)

いまは再びアルコールを避けています。

そして、今週末のまとめ買いからは、すこーしだけ買う食材を意識しています。

昨日買ったものは

・ヤマイモ…ベーコンと炒めてお弁当用、すってやまかけなど

・小松菜

・しらす

・地元産のアスパラ

・カキ…亜鉛。うち的にはかなり奮発！フライにしようかな〜

・キノコ各種…大好き

・キャベツ半玉

・もやし…主婦の味方！

などなどなど。その他にも色々買って約3千円。

そして昨日の夕飯は

・鮭のちゃんちゃん焼き…鮭のタンパク質と、オメガ3でホルモン生成

・イカと小松菜炒め…イカのタンパク質、タウリン！小松菜のカルシウムと葉酸で精子の運動率や、染色体を意識

・ごはん(ただいま玄米切らし中！買わねば！)

・菜っ葉とマイタケの味噌汁

鮭、イカ、菜っ葉はとれたて新鮮、0円食材

量としては、ちゃんちゃん焼きも、イカも、ふたり家族なのに、フライパンいっぱい作ってしまいました

しかも、うちは炒め物系のおかずは基本大皿…

そりゃあ体重が減らないばかりか、太るわけだ

ちゃんちゃん焼きは朝ごはん用にも分けましたが、イカはふたりでフライパン分完食…

余談ですが、結婚して夫婦両方増量しております

今回は、たまたま作る前に雑誌や検索で栄養素を調べてみました。

でも、私の性格上栄養素をいちいち毎日意識はできないので、マイルールを設定。

①一食に一種類以上のタンパク質を

朝ごはん、おにぎりだけ〜パンだけ〜なんてことがざらなので、卵などでタンパク質を摂取したい。

②作り置きや買い出しで、彩りを意識

黒…ひじき

赤…レバー、トマト、肉、魚、パプリカ？

緑…諸々

料理のレパートリーが多くないので、買うものもパターンがありました(^_^;)

なるべくワンパターンにならないように、色々な色の食材を使います！栄養素は覚えられないので、色で勝負

当たり前なことなんでしょうが、まずはバランスよく色々なものを食べて、男女ともに妊娠しやすい体を目指します