本日は雨模様☂️

寒さも重なり

背中が丸まり

胸が閉じてしまう

すると

なんだか心も

閉じていくような

そんなことはありませんせんか？

体と心は繋がっていて

体が閉じれば、心も閉ざされ

心が閉じれば、体も閉じる

逆に

体が開けば、心も開き

心が開けば、体も開く

のであります

だから

閉ざされたなら、

開けばいいだけ

とってもシンプル

深刻になる必要なし❣️

私は今日は

肩や背中が凝り、猫背になり、

胸が閉じていました

同時に

心も閉じて、

元気が出ませんでした

そんなときの私の解決法は

暖かいほっとカーペットの上で

仰向けに寝転がり

両膝を立てて、

まずは全身の力を抜いて

ゆっくり呼吸をします

「気持ちいいなあ」なんて思いながら

ここからが本番

10秒くらい(無理のない範囲で)かけて

肺がはち切れるのじゃないかと

思うくらい大きく息を吸います

数秒、そのままキープ

今度は

10秒くらいかけて

これ以上吐けないくらい

息を全部吐き出します

胸郭(胸も背中も)が

呼吸による大きな動きにより

マッサージされ、

背中や鎖骨、脇の辺りの凝りも

取れていきます

肺を膨らますことで、

お腹の辺りはへこみ、

みぞおちや肋骨の辺りは広がり、

横隔膜の動きは大きくなり、

ストレッチされます

すなわち

緊張やストレスで固くなっていた

お腹が柔らかくなります

胃腸の運動が良くなり、

消化不良、便通の悩みなども

軽くなるでしょう

この間、呼吸に集中するから、

心も静かに穏やかになります

これはフリーダイビングで

息を止める前にしていた動作

心を静かにし、

肺や横隔膜を柔らかくし、

この後、たくさんの空気を

肺に溜め込み、

水の中へ潜っていきます

ごちゃごちゃ書きましたが、

簡単に言うと

10秒くらいかけて

いっぱい息を吸って、

10秒くらいかけて、

全部吐き切る

すると

(オードリー春日氏のように)

胸が開き

心も開きますよ

「トゥース！」

ってお話でした

良かったら、やってみてください😉

または写真のように

胸をそらしたり、

両手を広げたり

両手をお尻の辺りで組んでみたり、

胸を開く運動をしてみてください

おまけ

テレビ番組「Qさま」の

潜水企画(プールでのフリーダイビング、2006年頃)で

オードリー春日さんにお会いしたのであります

最後までお読みいただき

ありがとうございました😊

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