妊娠中のマイナートラブルの１つ。
便秘！
妊娠初期、中期、と、わたしのお通じ事情を書いてきましたが、
最終回！妊娠後期のお通じ事情です。
～ わたしのお通じ事情シリーズ ～
最初に言ってしまうと、
妊娠後期は、妊娠期間の中でも一番快腸でした！！
妊娠後期は赤ちゃんも大きくなり、
腸が圧迫されて便秘になるってネットでも載っているので警戒していました。
わたしは大丈夫だったようです。
むしろ、１日出なかったら、
赤ちゃんに、
窮屈なんやけど！って言われてる感じで、
お腹痛くなってきてトイレへ。。。(笑)
体質や個人差はあるかと思いますが、
わたしが意識していたことを記しておきます。
わたしも妊娠初期の便秘が酷かったので、
便秘にお悩みな方の参考になれば幸いです♡
野菜は欠かさず！
野菜中心な食生活にしました
種類は、
鉄分意識で小松菜やホウレン草などの青菜をほぼ毎日摂るようにしていましたが、
他の野菜は特に気にせずに、
大根、人参、玉ねぎ、キャベツ、白菜、トマト、芋、もやし、きのこ。。。
何でも色々と食べていました^ ^
ただ、身体が冷えないように、
味噌汁を具沢山にしたり、メインに野菜を多めに入れて、
野菜サラダにしてはあまり食べないようにしました。
飲み物は。。。
よもぎ茶
タンポポ茶
６個セット買いの方が安いです。
これをローテーションしていました。
お茶だけで2リットル目標！
飲めなくても、ご飯の汁物と合わせたら2リットルいく感じの量を飲みました^ ^
もちろん、
温かいもの。もしくは、常温で
外で飲む飲み物は、
なかなかノンシュガーや、ノンカフェインのお茶ってないし、冷たい飲み物が大半
我慢して水分が不足しないように、
出かける時もヨモギ茶かタンポポ茶を魔法瓶に入れて持ちあるいていました^ ^
飲み物代の節約にもなりますね！
たまに甘い飲み物が飲みたい時はコレ↓
 | マルコメ 米糀から作った甘酒 LL(125mL)【プラス糀】 138円 楽天 |
甘酒をそのまま飲んだり、
牛乳で割って飲んでいました^ ^
潰したイチゴやキウイを入れたり🥝
薄めのココア（砂糖なしの純ココア）にしました。
ヨーグルトなどの乳酸菌入り乳製品は、
妊娠初期のつわり中は食べましたが、
基本的にわたしは食べたり飲んだりしません。
便秘に良いとされる発酵食品は
納豆。お味噌。塩麹。でとっています^ ^
 | プラス糀 生塩糀(200g)【プラス糀】 230円 楽天 |
炒め物の味付けにもなるし、
ビニールにお肉とこの塩麹を入れてもみ込んで、
焼くだけ！
楽ちんで美味しいしおすすめです^ ^
塩麹は、
麹、塩、水を混ぜるだけなので作ってみました♪
出来上がりは、
ちょうど退院後くらいです^ ^
おやつも、
砂糖の代わりに甘酒を使ったレシピを調べて、
簡単なものを作って食べるようにしました
本当は、
運動も取り入れると効果的なのだと思います。
身体も温まりますものね！
便秘に効くストレッチとかありそうですね^ ^
わたしは運動が苦手なので、
たまに近所を散歩する程度でした(^^;
５月は暑いですが
身体は冷やさないように、
冷たいものを控えて、
毎日湯舟に浸かって、
腹巻巻いて、
靴下履いています♨
これが、
わたしの妊娠後期の過ごし方でした
わたしの体験が、
妊娠中の便秘で悩んでいる人のお役に立てば嬉しいです♡
今日も読んでくださりありがとうございます♡