ＮＡＮＡです
いつもありがとうございます
一昨日のブログ記事で、
アメンバー受付開始 を告知いたしましたが、
たくさんの方に申請していただいてとても嬉しいです
皆さま、ありがとうございますっ
引き続き、アメンバーの募集はしていますので、
どんどん申請しちゃってくださいね～
さて、今日は、
「睡眠」のお話です★
皆さんは、良い睡眠をとっていますか
ご存知の通り、
私たちは、眠ってる間に、
若返りのホルモン「成長ホルモン」を分泌します。
老化防止はもちろんのこと、
美肌をつくったり、ダイエットにも良いとされる成長ホルモン。
成長期の子供は、
この「成長ホルモン」で身長が伸びると言われていますよね。
当然、若いうちは多く分泌され、
４０代ともなると、
成長ホルモンの分泌もガクンと落ちてきます。
そこで、
「成長ホルモン」をより多く分泌させるためには、
「良質の睡眠」というのがキーワードとなるんですね。
ただ単に、長時間寝れば良いのではなく、
成長ホルモンが分泌されやすい時間帯、
ＰＭ２３時～ＡＭ１時くらいには熟睡してる必要があります。
（およそ９０分後ごとに成長ホルモンは分泌されるそうです。）
そして、深い睡眠。
熟睡するということが最も大切。
熟睡できる環境を作ることが必要となってきますね。
照明を真っ暗にして、
枕の高さや、ベット（布団）の硬さ、室温など。
照明は、「豆電球」くらいならつけてても大丈夫
↓↓↓
そう思ってる人って案外多いと思いますが、
寝てる間も、実は、
眼球を通じて「光」を察知し、
脳が覚醒した状態になるんですってね。
だから、体が本当に熟睡できないのです
小さな子がいるご家庭では、
何かあったらすぐ分かるように
小さな照明をつけて寝ることが多いけど
真っ暗にして寝た方がいいですね（＾ー＾；）
あとは、ストレス。
ストレスをかかえているとなかなか眠れませんよね。
リラックスした状態にする為に、
リラクゼーション音楽を小さくかけたり、
ラベンダーのアロマを使ったりするのもおすすめです。
天然の「ＧＡＢＡ」とハーブのサプリ、
「→気分ＵＰ」 を寝る前に飲むのもいいですね。
私もたまにイライラしちゃった時など飲んで
リラックスしています
さぁ、今夜から・・・
若返りのホルモン「成長ホルモン」を、
たっぷりと分泌させるために、
「質の良い睡眠」
「深い眠り」につけるよう心がけましょう～
眠りながら若返るのじゃ
そうそう、
お昼寝は、２０分くらいがいいそうですよ（笑）
その他、
「筋肉」をつけることでも、
成長ホルモンが分泌されやすくなると言われています
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