若さの秘訣はこれっ！老化・病気の原因『活性酸素』を『抗酸化』で撃退することが重要ポイント★

前回の記事 に書いています、

「活性酸素」が発生する原因を

まずは、

なるべく避けて生活することが大切です

・ストレスをためない。

・紫外線に注意する。

・タバコを吸わない。

・農薬のついた野菜はよく洗って食べる。

・水道水ではなくミネラル水を飲む。

・食品添加物の多いものは避ける。

・アルコールは飲みすぎない。

・ＰＣのやりすぎ・ＴＶの見すぎに注意。

（電磁波の出るものを長時間使わないように）

・洗剤はよくすすぐ。

・放射線・レントゲンを撮り過ぎない。

・大気汚染をなるべく避ける。

・激しいスポーツをなるべく避ける。

などなどetc

特に、タバコはよくないですよねぇ～

【→私が禁煙できた記事はコチラ★】

抗酸化食品を食べる

バランスよく色々なものを

食べることが重要となりますね。

鮭・いくら

（アスタキサンチン）

にんじん

（ベータカロチン）

トマト・スイカ

（リコピン）

ほうれん草

（ベータカロチン・ルティン・Ｑ１０）

ブドウ

（ポリフェノール）

ブルーベリー

（アントシアニン）

お茶

（カテキン）

ゴマ・ゴマ油

（セサミン・ビタミンＥ）

赤ピーマン・芽キャベツ・ブロッコリー・アセロラ

（ビタミンＣ）

とうもろこし

（ルティン）

サジー

（ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ・アミノ酸・オレイン酸）

ネギ・にんにく

（アリシン）

牡蠣

（亜鉛・銅・セレン）

牛レバー、するめ、いいだこ、牡蠣

（銅）

玉ねぎ

（アリシン・フラボノール）

キャベツ

（ビタミンＣ・ベータカロチン）

卵黄

（ビタミンＡ・Ｅ・Ｂ６）

玄米、そば、栗

（マンガン）

サバ・イワシ・マグロ

（Ｑ１０・セレン）

豆腐・納豆・味噌・大豆・豆乳

（大豆サポニン・イソフラボン・オレイン酸）

ナッツ類（アーモンド、落花生、クコ、松の実など）

（オレイン酸・ビタミンＥ）

ココア

（カカオポリフェノール）

牛肉・豚肉・乾燥大豆・ピーナッツ

（コエンザイムＱ１０）

↑

多くなりそうなのでこのくらいで・・・(;^_^A