「何もしない贅沢」シリーズは睡眠編

本で紹介されているのが昼寝のすすめ、昼寝のためのレシピ

何もない休日の日中にする昼寝。

最っ高ですよね～

ケネディー・チャーチル・ナポレオン・ダヴィンチといった有名な面々も

昼寝をする習慣をもっていたんだって

週末は畑に、釣りに、セミナーにと、大忙しだったので、

かれこれ何週間もそんなことはしていない気がしますが、

次に家でゆっくりする機会の楽しみにとっています。

ほとんどの方が昼寝なんてできないよとおっしゃることでしょう。

だからこそ、大切にしたいのが、夜の睡眠の質。

様々な書籍を調べてみると、

・睡眠にはレム睡眠・ノンレム睡眠の周期的なサイクルがある。

・寝だめをする習慣がある人は寝だめも効果的

・睡眠している間も脳は学習する

・眠くもないのに長く寝すぎるのはよくない

・この時間より短いからだめということは一概には言えない

など

脳科学研究でも分かっていることもあれば、分かっていないこともあって、結局

自分にあった睡眠時間をとる

これが最も重要なこと。

自分にあった睡眠時間さえとれれば、

後は睡眠を自分なりにデザインすればいいわけですね。

・寝具の質を上げる（まくら・布団・シーツ）

・寝具以外の寝る部屋の環境をととのえる

・照明の工夫

・お風呂の水温を高すぎないようにする

・就寝前にパソコンや携帯をみない

など

いいであろうことを全部やる必要もなく、

次の日の、日中の活動時の自分の体調などを参考に、

いいなと感じるものや、いいであろうとされる取り組みのうち、

効果のあるものを残していけば、

自分なりのベストな睡眠になるのじゃなかろうか。