ジャーナリング：自己理解と安心感を育む "最強の習慣"

先日の出版記念講演サロンの懇親会では、嬉しいことに「ジャーナリング」の話題で盛り上がりました。

今の私の「欠かせない習慣」になっているジャーナリング。

せっかくですので、こちらでもその魅力をご紹介したいと思います。

■ジャーナリングとは

ジャーナリングとは、日々の感情や思考、経験やアイディアなどを自由に書き出すことで、自分の内面を整理し、理解を深めていくプロセスです。

この実践は自己との対話を促し、必要に応じて記述内容を振り返ることで、無意識に浮かぶ "自動思考"、自分の持っている資源や強み、過去の出来事とのつながりやその意味などへの気づきを高めることが期待されます。

■ジャーナリングにより期待される変化

近年、デジタル化が進む中で「紙に文字を書く」という行為の価値が見直されており、これが良好なメンタルヘルスの保持・向上に役立つ可能性が示されています。

ジャーナリングは、私が専門としている「SOC（Sense of Coherence; 首尾一貫感覚）」にも良い影響があると考えられます。

私はこれまで4冊の著書（文末参照）のなかで、SOCを構成している3つの感覚をより体感的に理解していただくために、「わかる感」「できる感」「やるぞ感」という造語を用いて説明してきました。
ジャーナリングは、これらの3感覚を育むうえで役立つ可能性もあります。

なぜなら、自分の感情や思考を言語化し、振り返りを重ねていくことで、自然と自己理解が深まり、価値観などが明確になっていくからです。

その結果、いま置かれている状況や自分が心から求めているものが感覚としてわかるようになり、進むべき道を確信をもって選び、行動にうつしやすくなります（わかる感が高まる）。

また、書いた内容を振り返ることで、自分の資源や強みに気づき、過去の出来事とのつながりや意味を見出しやすくなります（できる感・やるぞ感が高まる)。

こうしたプロセスを通して、自分の人生を肯定的に感じやすくなることが期待できます。

■ジャーナリングは「最強の自己肯定行為」

自分のために時間を用意して、ノートを開き、自分の心の声に耳を傾け、ジャッジせずにその声を文字にし、受けとめる。

この行為自体が、「最強の自己肯定」と言えます。

このため、ジャーナリングをした後は、深い安心感に包まれることも期待できます。

ジャーナリングは、自己理解を深め、内面を整え、人生の満足感を高める可能性を秘めた内省的なプロセスです。

1日5分でも、数行でも構いません。

まずはノートを開いて、自分自身の心の声に耳を傾けてみましょう。

自分から湧き出たものを「良い、悪い」と判断してしまうことなく、まずは文字にし、認めてあげる。

こうした時間を毎日持つことが、確実にあなたの内側に良い変化をもたらしてくれるはずです。

実は、先日の懇親会でジャーナリングに高い関心をもってくださった方々のなかに、「Dr. エビーナ相談室」年間パスのご利用者様がおられました。

そこで、ジャーナリングレッスンを組み合わせた相談室をご提供したところ、とてもご満足いただけました（お写真掲載の許可もいただきました）。