その不調、体の奥に「閉じ込められた緊張」が原因かも

「いつも何かに追われてる感じがする」
「マッサージに行ってもすぐに肩が凝る」
  「不安感が消えない」「グルグル思考がとまらない」
もしあなたがそう感じているなら、
それはあなたの身体が過去のストレスやトラウマのエネルギーを、
まだ解放できていないサインかもしれません。
 

  身 体 にあらわれるサイン 

• 肩こり・首こり・背中の張り
• 慢性的な疲労感、だるさが抜けない
• 頭痛、めまい、耳鳴り
• 胃の不調（食欲不振・過食・胃もたれ）
• 呼吸が浅い・息苦しい
• 手足が冷たい・冷え性
• 眠れない・眠りが浅い・途中で目が覚める
• 動悸・息切れ・胸の圧迫感
• 体が緊張してリラックスできない
• 生理不順やPMSが重い
• 怪我や病気が治りにくい
• 無意識に歯を食いしばる、肩をすくめる
• 体のどこかに「常に力が入っている」感じ 

  など

  心・感情にあらわれるサイン 

• 理由もなく不安や焦りを感じる
• 気分の浮き沈みが激しい
• イライラしやすい、感情のコントロールが難しい
• 感情が出にくい（泣けない・怒れない）
• 人と関わるのがしんどい、距離をとりたくなる
• 何も感じない・無感覚になる瞬間がある
• 何をしても楽しくない、やる気が出ない
• 過去の出来事を思い出して苦しくなる
• 常に「頑張らなきゃ」と思ってしまう
• 休むことに罪悪感がある
• 自分責め、自己否定が強い 

など

TRE®とは

TRE®（Tension & Trauma Releasing Exercise）緊張解放エクササイズ
7つの簡単なエクササイズで、筋肉に軽い負荷をかけ、動物が本来持っている
身心の緊張解放のための「震え（振動）」を誘発し、
体やココロに溜まってしまった緊張やストレスを解放。

「震え」により、深部の筋肉や神経系の緊張を直接緩めることで、
神経系が「もう安全だ」と認識し、深い安心感とリラックスが訪れます。
ストレスやトラウマによる心身の緊張を解放し
切り離されている体と心を繋げる
本来の自分を取り戻すソマティックワークです。

 

創始者は、アメリカのディビット・バーセリー博士

30年以上紛争地や災害地でソーシャルワーカーとして多くの人々を支え、
文化や言語の異なる地域でも共通に使える身体ベースのメソッドを開発。
現在では、アジア、欧米、60カ国以上で使われており、
医師や心理臨床家、カウンセラー、理学療法士など 

さまざまな専門家もTRE®を取り入れています。 

動物の持つ解放システム「振動」

TRE®は、その緊張を人間が本来持っている解放のシステム「振動」を使って、
自分でも気づいていない、体に深く刻まれた緊張パターンを優しく解きほぐし、
心と身体をひとつに統合。 心理ベースではなく、神経から整えていきます。

神経系が「もう安全だ」と認識し、深い安心感とリラックスが訪れます。 

誰にでも備わっている自然な「震え（振動）」で
身体の奥深くに溜まったストレスやトラウマのエネルギーを解放する
自律神経の変容をサポートしていきます

特徴

誰でも使える＆副作用ゼロ

年齢・体力を問わず
誰でも簡単にできる。 ポーズを覚える必要もありません。運動が
苦手な方でも大丈夫。
自分の自然治癒力だけを使います。

  セルフケアのツール

ご自宅でいつでも自分の力で心身を整える
セルフツールです。
横になってるだけなので何歳になっても
使える一生モノの
スキルです。

話す必要はありません

心理ワークではないので、嫌な体験や辛い気持ちを話す必要もありません。トラウマの再体験も起こりません

即効性 ＆筋膜リリース

 1回で変化を実感！
不眠や慢性的な体の
痛み解消事例が数。 筋膜のリリースも起こる為姿勢にも変化が。精神的な変化も見られます。

ただプルプル震えているだけなのに・・・ 

身体の深いところまでアプローチできる

動物が危険を回避した後に体を震わせ過剰なエネルギーを放出するのと同じ
体が本来持っているの持つ生理現象を使います。

理性（思考）では、コントロールできない身体の深い部分に直接働きかけるため、
体の奥に抑圧された緊張に効果的にアプローチできます。

 つらい話をしないでいい、 思い出さなくていいのに深部へ作用する

トラウマの体験を言葉で説明したり、つらい記憶を掘り起こす必要がないので、
意識に上がってこない深いストレスにも作用します。 
 

TRE®はストレスエネルギーや緊張パターンを
体の深部から解放。「震える」ことで
体・心・神経を安全に整え、安心を取り戻すためのメソッドです。

TRE® の有用性 

① 体に残ったストレス・緊張を自然に解放する

ストレスやトラウマ体験によって、体に残った無意識の緊張。
体に備わった「自然な震えの反応」を引き出し、
深い筋肉や神経レベルの緊張をやさしく解放します。
 

② 自律神経のバランスを整える

震えによって交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。
その結果、呼吸が深くなり、眠りやすくなり、体も整い、
消化や免疫などの回復機能が自然に働き出します。
 

③ 感情の安定と自己調整力の向上

緊張を手放すことで、心の過敏さや不安・イライラが和らぎます。
「落ち着ける自分」「安心を感じられる自分」に戻る感覚が育ち、
日常のストレスにも柔軟に対応できるようになります。
 

④ 思考と感情、体のつながりを取り戻す

TRE®は、頭でコントロールするのではなく「体で感じる」が大切。
心と体が再びつながることで、脳の誤作動も止まり、
自分の本当の感覚や感情に気づけるようになり、
思考・感情・行動のバランスが整っていきます。

⑤ レジリエンス（回復力）と安心の土台を育てる

体が安心を学び直すことで、神経系は「安全」を記憶し、
次のストレスに出会っても過剰反応しにくくなります。
これは、心と体のレジリエンス（回復力）を育てることにつながります。

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プロフィール

TRE®国際認定プロバイダー

 身体と神経から心を整えるセルフケア／ストレス・緊張・生きづらさへのアプローチ 
対人支援職

世界25か国以上、100都市以上を訪れ、現地の文化や人々との交流を通じて異文化体験を探求。
インドネシア・スラウェシ島の障害児施設で2年間ボランティアに従事。日本では子育て支援や教育現場でアートセラピーを通し、感覚と心をつなぐ活動に携わる。
2022年にTRE®と出会い、セルフコースでそのすごさを体感。プロバイダーコースを受講。心と体、神経がどれだけ大切なのかを実感。

「体感」「体験が人を作る」をモットーに、自己解放、人の価値観ではなく、自分を取り戻すワークショップやリトリートを日光や、バリ島で開催。アート表現を組み合わせ、参加者が自分の感覚や感情に気づき、自己信頼を取り戻すサポートを行っている。

Art×自然 
ココロを体

日光生まれ
 NIPOTOWE Sense of Journey

TRE-YOSHI-NIPOTOWE

NIPOTOWE Sense of Journey
私とTRE® 出会いと変化