いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットコーチ受講の感想をかねて、
痩せにくい方のダイエット法のノウハウをご紹介します。
すぐに痩せる人と
痩せるのに時間がかかる人の違いは何か？
ダイエットするなら
できれば短期間で成果を出したいですよね。
ところが
そう簡単に痩せない方は多いです。
特に女性に多いです。
それも「あと3キロだけ痩せたい」という方に多いです。
いっぽう痩せやすい方もいます。
それが「20代前半までの若い方」と「ダイエットしたことがない方」です。
20代前半までは非常に代謝がいいのです。
だから滅茶苦茶な方法でもとりあえず体重が減るのです。
無理な食事制限とか
ハードな運動を組み合わせると痩せることが多いです。
ところが同じ方法は二度と通用しないのです。
何故かというと「食事制限ダイエットで基礎代謝を減らした」からです。
簡単に言えば「筋肉を減らした」のです。
筋肉を減らすと基礎代謝が落ちてリバウンド体質になります。
そうなると今までの方法では痩せることが出来ず、
無理をすればする程さらにリバウンドを繰り返して太りやすくなるのです。
何故かというと「体脂肪が減る時は同時に筋肉も減る」からです。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、
体力が落ちて、体温が落ちて、免疫力が落ちて、疲れやすくなります。
私も20代の時に玄米菜食と断食を繰り返し、
骨と皮のようなガリガリに痩せたことがありました。
体脂肪は確かに少なくなったのですが、
同時に筋肉が減ってしまい「座るとお尻が痛い」状態になりました。
お尻の筋肉と脂肪が無くなってしまい、
木の椅子などに座ると骨が直接材木の部分と当たって痛いのですね・・・。
さらに当時キックスタート式のオートバイに乗っていました。
エンジンをかける時にレバーを踏み下ろしてエンジンをかけるタイプです。
筋力が減り過ぎてキックしてもエンジンがかからない・・・涙
レバーを脚で踏み下ろしても筋力が無いのでエンジンがかからないのです。
キック式エンジンは体重を乗せて勢いよく踏み下ろさないとダメです。
ところが体重と筋力が無さすぎてゆるゆるとしか踏み下ろせなかったのです。
まるで病人ですね・・・。
実際その後に病気を重ねることになってしまいましたが・・。
食事制限をして痩せると
本当に脂肪と筋肉が一緒に減ってしまうのですね！
その後にリバウンドが始まります。
私も食欲が止まらなくなって過食状態になりました。
そして筋肉は増えずにお腹の脂肪だけ増えました！
男性はお腹だけ大きくなりますが、女性は下半身を含めて全体に脂肪が付きます。
じつは「後3キロ痩せたい」という女性は、
すでに筋肉を減らし過ぎて体脂肪が増えすぎた状態になっているのです。
そのため後3キロといいながら、
じつは体脂肪率が30％を超えている場合が多いのです。
そして筋肉が少なすぎるから、
意外と体重は多くないので「あと3キロ痩せたい」になるのです。
じつはこの状態は隠れ肥満なので、
はっきり言って「一番痩せにくいタイプ」なんです。
30歳以上の日本人女性は
多くの場合はこのタイプになっていると思います。
そしてすでに日常的に小食になっていることが多く、
栄養不足状態が日常的になっているのに、食べるとすぐに体重が増えるのです。
だから怖くて食べられません。
かといってもう食事を減らせないところまで小食になっています。
この状態を解決してダイエットをする方法はただひとつ！
体重が一時的に増えてもいいから「筋肉を増やす」生活習慣を作ることです。
筋肉を増やすんですよ。
脂肪を増やして体重を増やすのではありません。
ところが何が何でも体重を増やしたくないので、
永遠に「栄養失調の小太り状態」から抜け出せないのですね。
しかし筋肉を増やすというのは難しいです。
ちょっとくらい運動しても増えません。
また、プロテインを飲んでも筋肉は増えないのです。
ここが「あと3キロ痩せたい」方の
ダイエットを難しくしている理由だと思います。
あなたは腕立て伏せができますか？
膝を付けないで両手だけで腕立て伏せです。
もし1回も出来ないなら、
もはや筋力が弱すぎてお婆さん以下の体力ですよ。
統計によると60代の女性でも
約11％の方は10回以上腕立て伏せが出来ます。
日本人女性の場合は
20代で8回、40代でも5回は出来ないと平均以下です。
ちなみに男性は20～15回位が平均です。
歩く距離はどの位でしょうか？
1日に7千歩以下なら「平均以下」ですよ！
日本人は男女とも1日平均で7千歩位は歩いています。
日本人として平均以下の体力と消費カロリーで、
憧れのスタイルを手に入れようとしても難しいのは理解できますよね？
まずは平均の体力を目指してください。
それにはちゃんと食べて運動をすることです。
体重を減らすのはその後ですね。
だから隠れ肥満体質の方が
「あと3キロ」痩せるには3か月では無理なのです。
ただ一時的に2キロ位は食事を減らせば体重は減りますしかし脂肪が減ったわけではありません。
普通に食べるとすぐに戻ります。
筋肉を増やそうとすると
どうしても一時的に2～3キロ体重が増えるのですね。
隠れ肥満の女性がダイエットするとして、
もともとの体重が57キロとして60キロまで増えてその後に54キロになる。
この期間に半年以上はかかります。
だから私のダイエットコーチは期間が1年なのです。
この2～3キロの体重増加が怖いと、
永遠に隠れ肥満の小太り状態を続けるしかありません。
でも、このまま筋力が無い状態で年齢を重ねると、
低体温、免疫力低下、基礎代謝減少から50代で病気になるでしょう。
だから隠れ肥満の女性は、
一時的に体重を増やしてから痩せるダイエットが必要なのです。
それ以外の方法はありません。
体重が増えるのは怖いかもしれませんが、
だからこそ、ダイエットコーチが必要なのです。
先日も「1年で3キロ痩せた」女性から
1年のダイエットコーチの感想を送ってくれたのでご紹介します。
お申込み時は54キロで体脂肪率30％の30歳代、
途中56キロ台まで増えて、その後51キロまで減ったのです。
ちょうど「あと3キロ」の事例ですね。
＜ここから＞
1年間ありがとうございました！
言う事を聞かない生徒でスミマセンでした。
体重はあまり減らなかったですが、お腹ポッコリが改善され、
また1番変わったのは精神面が安定したこと。これは本当に良かったです。
1年前は精神的に不安定で、食べる事への恐怖と罪悪感。食べれない事のストレス。
過食を繰り返しては自己嫌悪に陥って、どうしたらいいのか分からなくて、藁にもすがる思いで申し込みました。
とにかく食べて下さい。と言われて、最初は半信半疑でした。
でも不安になるたびに、電話やLINEで相談できて”大丈夫、間違ってない”と言って頂けて、すごく安心して進めることができました。
1人では出来なかったと思います。
1年前は常に身体がだるくて、生理も来てなかったのが、
今は体調も良くなり生理も来るようになりました。
今でも たまに食べ過ぎてしまう事もありますが、
前のように落ち込む事もなく”まっいっか、次から気をつけよう”と気持ちの切り替えもできるようになりました。
体重(数字)への拘りも、少し減ったように思います。
1年のセンションを受けられて良かったです。
これが3ヶ月や半年では、ここまで安定した気持ちには なれなかったと思います。
本当にありがとうございました。
＜ここまで＞
この方は体重と体脂肪率が減っただけではなく、
一番良かったのが「精神が安定した」「生理が戻った」ことだと思います。
まだ独身で彼氏もいるとのことなので、
最後の電話セッションは婚活のススメのようになりました。
将来は赤ちゃんも希望されていたので、
生理が戻って、精神が安定して、本当に良かったと思います。
このように「あと3キロ」痩せたい方は多いと思います。
でも食べる不安や怖さがある方はぜひダイエットコーチにお申込みくださいね。
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