今日も楽しくダイエット。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
有酸素運動で痩せるのは常識ですが、
その有酸素運動をやる時間が無いし面倒くさい・・。
これが痩せたい方の本音だろうと思います。
ウォーキングにしてもジョギングにしても自転車でも面倒ですよね。
しかしいくら食事を改善していても、
家でゴロゴロしているだけでは痩せませんし筋肉と骨が弱くなるだけです。
これは「発想の転換」が必要ですよ。
私だって時間が自由になる仕事ですけど、
実際にダイエット記事を書いて電話セッションで時間が無くなります。
意識して運動の時間をとらないと、
あっという間に運動不足で体重が増えますからね。
ではどうするか？
どんな発想の転換が必要なのか？
大事なことは「痩せる為にウォーキング」と考えないことです。
この場合「いかに外出する用事を増やすか？」と考えるわけですね！
普通は「いかに用事を減らすか」ですよね？
家事や仕事で外出する用事は必ずありますが、
通常はいかに効率よく回ってきてラクするかを考えるでしょう？
健康ダイエットは逆なのです。
いかに用事を増やすかを考えると有酸素運動の時間が増えるのですね。
改まってウォーキングしなきゃと考える必要はありません。
日常的な用事を「ながら有酸素運動の時間」だと思ってしまえばいいのです。
だから買い物に行って買い忘れがあればラッキーなのですね。
通常は「ひえー、なんてこった！」ですけど、「ラッキー、もう一往復歩ける」と考える。
お店に行く
銀行に行く
友達の家に行く
駅前に用事がある
すべて「ながらウォーキング」又は「ながらサイクリング」の時間です。
買い物で荷物が重いこともあるでしょう。
普通は「重くて嫌だ」と思いますが、「ラッキー、筋トレになる」と考える。
私の妻はよく夜中に「あれ買ってきて」などと言うのですが（笑）
普通は「明日買えば・・」ですけど、「ラッキー、運動の時間になる」と割り切る。
そうすると通常は腹の立つ妻のわがままも、
なんだか得したような気分で買ってくることが出来るのです。
ある女優さんは
日常使うバックを「いかに重くするか」を考えているとか。
普通、重いのは嫌ですから、
いかに軽くするかを考えますよね？
逆なのです。
重いバックを持って移動すれば、
それだけで全身運動の筋トレ効果があるわけですね。
もちろん骨格の歪みには注意しないといけませんが、
やはり「めんどうくさい」ことを「有意義なこと」に変える発想の転換なのです。
私は最近引っ越ししましたが、
新しい土地は丘陵地帯なので坂道があちこちにあるんです。
今まではまったくの平地で、
坂道などは川の橋や立体交差の人工的な坂しかありませんでした。
だからどこに行くにも自転車は楽だったのですが、
今度の土地はどこに行くにも坂道を上る必要があります。
普通は「嫌な所だ」と思うでしょうが、
私は「筋肉と心臓が鍛えられる」し「景色がいい」とポジティブに考えています。
この発想の転換は「めんどくさい」ことだけではありませんよ。
もっと楽しいことをながら運動として意図的に実践してもいいです。
美味しいカフェを見つけて
わざわざ歩いてゆくというのも楽しいですよ。
歩くと美味しいお茶のご褒美があるわけですから、
ただのウォーキングよりもずっとやる気になります。
休日などにあえて出かけるといいですね。
自分の楽しみと有酸素運動をセットにしてしまうのです。
車で行けば楽な所を自転車で行く。
自転車で行けば楽な所を歩いていく。
日常的な用事をこんな感じでこなすと、
わざわざウォーキングしなくても歩数と消費カロリーが伸びますよ。
痩せるための「義務の運動」は続きません。
間違いなく3日坊主でおわると思います。
続けることが出来る運動習慣は、
必ず「楽しみ」と「気持ちいい」があるのです。
これは実践してみると分かります。
しかしポジティブに考えられないという方も多いでしょう。
その場合は「栄養不足」と「運動不足」で心までやられているのです。
栄養が不足すると体調が悪くなりますが、
じつは頭脳や心の方も悪いことばかり考えるようになります。
そして運動不足だと心も弱ってきます。
運動不足で心が弱り、
心が弱るからますます運動不足になる。
栄養不足と運動不足の悪循環です。
どうもネガティブなことしか考えられないし、
明るいことや積極的な考えが出来ないなと思う方はいませんか？
それは栄養不足と運動不足の結果なのです。
まずは「サプリメント」の力を借りる所から始めるといいですよ。
そして、少しラクになったら食事を改善してゆきましょう。
そうすると気持ちが明るくなってくるので、
今度は今日書いたように運動の習慣を作るように意識するのです。
別人のようになれますよ。
これがハッピーダイエットの考え方です。
運動も気持ちいいことを追及しましょう。
そして気持ちいいからこそ習慣になります。
習慣になればリバウンドはしないし健康な一生を送れるのです。
始めのうちは少し手間がかかると思うかもしれません。
人間は今までと違うことをするのに心理的抵抗があるからですね。
しかし辛い方法でも我慢する方法でもないので、
慣れてしまえば続けることが気持ち良くて楽しくなると思います。
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