いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットには運動が必要ですが、
運動が苦手だという方がとても多いようですね。
お勧めはウォーキングですが、
歩いているつもりでも1日5千歩以下では少ないです。
いちど歩数計アプリ等で計測するといいですよ。
ちなみに5千歩ほど歩くには時間にして40～50分は必要です。
厚生労働省の統計によると、
1日で歩く歩数の平均は男性が6800歩、女性が5800歩です。
これはすべての年代を調査した平均ですが、
40～50代に限定すると男性7800歩、女性が6800歩です。
意外と多く歩いていますね！
これだけ運動不足が心配されている現代でも、
多くの40～50代の男女は平均でこの位は仕事や家事で歩いています。
全年代の平均が1000歩位少ないのは、
60代以降に歩く距離が激減しているからです。
あなたはどの位歩いていますか？
「私は頑張ってウォーキングしている」と思っても歩数を比べてみましょう。
5000歩位では少なすぎるのが分かるでしょうか？
もしかしたら、これが痩せない原因なのかもしれませんね・・。
とはいってもダイエットのために歩くなんて、
なかかな出来ることではないのも理解しているつもりです。
歩数を増やすには考え方を変えるしかありません。
それは「強制的に歩く」か「楽しみを加えて歩く」方法がお勧めなのです。
ただ歩くだけなんて出来ませんよね？
このあたりは私のテキストにも書いてありますが今日は別のお勧め！
前置きが長くなりましたが、
カラオケというのは意外とお勧めのエクササイズです。
カラオケボックスに行くと、
歌った後に「○○カロリー消費」と出てきます。
まあ1曲10キロカロリー前後だと思います。
大したことないと思うでしょう？
ところが10キロカロリーを消費するには、
なんとウォーキングならざっくり5～6分位は必要です。
歌の時間より長いくらいでしょう？
消費カロリーは年齢や体型で全く違う数値になります。
しかし、歌を歌うというのは意外と歩くよりカロリーを消費します。
なぜなら呼吸関連の消費カロリーはとっても多いからですね。
ちなみに風邪を引いたときの「咳」ですが、
1回の咳で2キロカロリー消費すると言われています。
1分間に5回咳をしたら、
なんとウォーキングよりも歌よりも消費カロリーが多いのです。
その位に呼吸関係の消費カロリーは高いのです。
しかし風邪をひくことはお勧めできないので「歌う」のはいいエクササイズです。
しかし、毎日カラオケボックスに通える人はいないでしょう。
そこでお勧めは深呼吸エクササイズと、
歌の振り付けを踊って覚えるというエクササイズです。
これなら自宅で出来ますね。
歌だけでも消費カロリー多いのに振り付けをいれたらもっと効果的です。
しかも楽しいと思いませんか？
自宅で歌と振り付けを練習してカラオケボックスで成果を確かめる！
つまりエクササイズにどうやって楽しみを加えるかという工夫なのです。
カラオケ以外に、コーラスでも、詩吟でも、本の音読でも、読経でもいいんですよ！
すべて腹式呼吸で消費カロリーは高いです。
さらに消費カロリーだけではなくて、ストレス解消と心の安定に繋がります。
お経やよい本を読むのは心に良さそうですが、
普通の腹式呼吸と深呼吸の組み合わせでも心の安定に役立つのです。
特に内臓周りについた脂肪は
腹式呼吸で声を出すことにより横隔膜が大きく動きます。
これが内臓のエクササイズにもなるのです。
だから、消費カロリーも増えるし健康の効果も抜群ですよ。
しかも腹式呼吸で横隔膜を動かすには
下腹の筋肉を使う必要があるので「ぽっこりお腹」にも効果的です。
歌を歌ったり声を出すのは、
健康ダイエット的にいいことばかりなのですね。
そうでなければ、
通勤を無理やり徒歩にする環境を作るしかないでしょう。
仕事に組み込んで義務化するのですね。
やはり痩せる為の運動には考え方の工夫が必要なのです。
しかし運動だけ楽しんでも痩せません。
やはり食事の見直しをしないと効率が悪すぎるのですね。
いくら歌を歌ってカロリーを消費しても、
菓子パンを1個食べたらすべて帳消しになりそうです。
しかし痩せたい人が菓子パンやお菓子を食べるのは矛盾しています。
これは意志の力でどうなる物ではなく、体の本能が求めている食習慣です。
人間は栄養不足になると食べずにはいられません。
あなたに過食衝動があるなら、必ず何かの栄養素が不足しています。
食事と運動と睡眠。
この３つをバランスよく改善するとダイエットに効果的です。
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