いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
便秘のお悩みを持つ方は多いです。
とくに女性は50％の方がお悩みだとのことです。
便秘の対策としては、
一般的に食物繊維を多く食べることや発酵食品を食べることです。
あと、運動も欠かせません。
しかし、今日は違う面からアドバイスをしますね。
便秘になる一番の原因は、
食事の内容を別にすれば「定期的に排便しない習慣」かもしれません。
定期的に排便出来ないから便秘なのに・・・と言われそうですが・・・笑
しかし実際のところは、
「便秘だから定期的に出ない」ということではなく
「定期的に行かないから便秘になる」というのが実情のようです。
これは女性ならではの事情があるようですね。
一般的に排便は朝が向いていますが、
やはり一般的にいって女性の朝は忙しいと思います。
これははっきりと男性よりも忙しいはずです。
なぜなら、「家事」と「子供の世話」と「夫の世話」があります。
料理や洗濯をはじめ、子供を起こすことや持ち物のチェックまで忙しい。
さらにメイクや身支度の問題があります。
ご自分が仕事や買い物で出かける場合はお化粧が必要ですからね。
トイレなど行っている暇がないのも当然です。
少々の便意があっても、後でいいやとなってしまう流れでしょう。
ところが！
便意というのも都合よく来るものではないようです。
直腸の蠕動運動によって便意を感じるのですが、
この蠕動運動は1日に1～2回しか来ないというのが普通です。
大便というのは、便意がある時に出せばすぐに出るのです。
しかし便意がない時に出そうとしても、なかなか出ない物なのです。
女性は、この蠕動運動のタイミングを外しやすいのです。
タイミングを外して、自分の都合で出そうとしても、なかなか出ないのですね。
さらに問題としては、女性は小食になっていることが多いです。
そもそも、内容物が少ないので、量そのものが多くないんですね。
あと、腹筋の力もあります。
やはり排便には筋力が必要ですから、体力のない女性は出にくいのです。
話をもどすと、蠕動運動が起きて便意がある時に出すのが一番です。
しかしガマンを続けていると、直腸が便意を伝えなくなってしまうようです。
つまり便意が来ないのですね。
たまに便意を伝えても無視されるので直腸もやる気をなくします。
その結果、便秘になってしまうのです。
便秘問題の核心は、便意がある時に排便しないことだと言えます。
心当たりはないでしょうか？
改善策としては、
一般的な方法を実践しつつ、「トイレにいく時間を決める」ことです。
人間の体は朝が排出の時間です。
だから、大便も朝に出してあげることが大事です。
お忙しいと思いますが、
健康と美容とダイエットを考えれば10分位はなんとかなりませんか？
そして、時間よりも大事なのがタイミングです。
便意を催したらすぐにトイレに駆け込む習慣を作りましょう。
夫や子供が少しくらい遅れてもいいじゃないですか。
遅れるとおもえば、自分から行動してくれると思いますよ。
大事なことは、トイレにいく時間を決めて、
その時間になったら、「便意を感じてなくても」トイレに行く習慣です。
やがて直腸さんも、
この時間に排便する意志があると感じてくれると思います。
これが便秘を改善する簡単な方法です。
心当たりがあるかたは、ぜひ実践してみてくださいね。
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