いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットには運動が欠かせません。
通常はウォーキングとジョギングですが、筋トレも重要です。
なぜなら、筋肉が少ないと、消費カロリーが少ないからです。
同じ身長でも筋肉量が違うと、同じ運動量でも消費カロリーが違います。
つまり、筋肉が多い方が痩せやすいのです。
だから、歩く有酸素運動の他に、筋肉を増やす筋トレも大事なのですね。
筋トレと言えば、ジムやスポーツクラブが思い浮かびます。
もちろん、ジムのマシンを使って鍛えるのは効果的ですが、自宅でもできますよ。
ダイエットは毎日の習慣なので、自宅で手軽にやれるのは魅力です。
そこで、今日は手軽にできる、自宅の筋トレをご紹介しようと思います。
まずは、普通にスクワットや腕立て伏せはお勧めです。
足腰には全身の筋肉の70％が集まっているので、基本はスクワットですね。
腕立て伏せも二の腕引き締めとバストアップに効果的です。
意外と、腹筋も使うので、全身運動としてもいいですが、出来ない方も多いです。
そんな時は、両膝を床について、腕立て伏せをする。
または、壁に手をついて、もたれかかった感じで腕立てをする。
これでも、効果があります。
ただし、スクワットだけでは片手落ちです。
じつは、しゃがんで立つという運動は、日常生活でも使っています。
本当は、もっと使っていない筋肉があるのです。
はっきり言って、全然使ってない筋肉がたくさんあるのですね。
それが、体の裏側です。
つまり、背中側の筋肉はあまり使う機会がないのです。
特に背中、お尻、太ももの裏側ですね。
これらの部位は脂肪が乗りやすい所でもあり、鍛えがいがありますよ。
どんな運動でもいいのですが、簡単なのをご紹介します。
それが「スーパーマンエクササイズ」です。
映画でおなじみのスーパーマンですが、飛ぶときに両手を前に出していますよね。
あれと同じようなポーズを、空ではなく、自宅の床の上で再現してください。
うつ伏せになって、お腹を床に着けて、そのまま両手両足を床から持ち上げます。
床に着いているのは、お腹だけの状態ですよ。
そして、両手は耳の横に揃えればスーパーマンのポーズの出来上がりです。
けっこうキツイ運動ですが、それだけに効果抜群です。
筋力が不足して、両手両足が持ちあげられなければ、片足や片手から初めてもいいです。
このポーズを10秒位キープして、余裕があれば、何セットかやるといいです。
この時に、息は止めないで、呼吸は続けてくださいね。
スーパーマンエクササイズ等で検索すればいろんなバリエーションが紹介されています。
ただし、腰にトラブルがある方は無理しないでくださいね。
その場合は、船田のおすすめ骨格矯正メソットの「驚異のエゴスキュー」がお勧めです。
全身の関節の痛みに効きます。
肩とか、腰とか、膝とか痛い方に特にお勧めします。
「驚異のエゴスキュー」で検索すると、本が出てきます。
まずは、本で紹介されているポーズをやると、劇的に痛みが和らぎますよ。
ちなみに、このエゴスキューのポーズでも、筋トレになります。
さらに、エゴスキューをやると、ダイエットにも効果的なことが分かっています。
骨盤周りが調整されるからですね。
また、以前ご紹介した「足パカ」運動もいいです。
以前流行したダイエット器具の「レッグマジック」を器具なしでやる方法です。
つまり、脚を閉じたり開いたりを繰り返す運動です。
これは、太ももとヒップのダイエットに効果的です。
通常は太ももの内側を全く使っていないので、実践すると引き締まって細くなります。
ちなみに、筋トレをした後に有酸素運動をすると、さらに効果的ですよ。
筋トレをすると、その後数時間は基礎代謝が上がるようなので、消費カロリーが上乗せされます。
ぜひ、運動の時間を作って健康にダイエットしましょう。
私はハッピーダイエットとして、食事、運動、生活習慣を始め、
ファスティングやアンチエイジングのことも詳しくまとめてテキストにしました。
ページ数が多くて読むのは時間がかかりますが、
話し言葉で書くように気をつけているので、楽しく読めると思います。
ここまで詳しく書いたダイエット健康法の本は、他には無いでしょうね。
◆船田が作成したダイエット健康法の電子ブック
無料のテキストとダイエットのメール講座30日があります。
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