ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
痩せるためにはある程度のカロリー制限は必要です。
ところが、ありがちなのが食事のカロリーを抑えて、
間食やつまみ食いで食事以上のカロリーを食べている場合は食べ過ぎです。
これは、知らずに１日４回の食事と考えましょう
現代人は痩せたい人が多いです。
ところが、現状は太る習慣を持つ方が多いです。
痩せるには食事のコントロールは必須です。
ところが、減らそうと思うあまり食事を２回食べている人も多いです。
この実態を確認してみましょう。
多くの方は、知らずに夕食を２回食べています。
しかし本人は、夕食を２回食べているつもりはないはずです。
ところが、カロリー的には２回分なのです。
たとえば、朝食や昼食で食べる物として、お粥やお蕎麦があります。
カロリーを見ると、
お蕎麦は約300キロカロリー、市販のお粥は約100キロカロリーです。
どちらも食事として考えていますよね。
現代人の問題として、
昼食と夕食の間が空きすぎているのです。
どの会社もお昼の休憩は１２時ですが、
残業を終えて帰宅すると、２１時とか２２時なんて普通です。
その間、９時間とか１０時間あるので、
その間になにか口にする事が多いでしょう。
たいしたものは食べていないはずですが、
そのカロリーの実態は知っておいた方がいいですね。
糖分入り缶コーヒー：30～40キロカロリー
市販のサンドイッチ：300～500キロカロリー
セブンのあんまん：250～350キロカロリー
ポテトチップ60ｇ：350キロカロリー前後
串だんご３本入り：500キロカロリー前後
これらは、ちょっとおやつ的に食べる事が多いです。
ところが、食事のおそばよりもカロリー的には多いのですね。
ちなみに吉野家の焼き鮭定食は511キロカロリーです。
牛丼の並盛であっても、669キロカロリーとなっています。
缶コーヒーとサンドイッチを食べたら同じですよね。
でも、サンドイッチでは食事を食べたという感じがしないでしょう。
ポテトチップと串団子を食べたら、
吉野家の牛丼よりも高カロリーなんですね。
これを知らずにやっていたら怖いです。
昼食のお蕎麦が300キロカロリーで、
食事と考えていないポテチと団子３本で850キロカロリーです。
これで太らなかったらどうかしています。
自分の食生活を記録するとこんな事が分かるのです。
ただ、間食をするなと言っているわけではありません。
昼食と夕食が９時間も開いていたら食べない訳にはいきませんよね。
間食やおやつを食べるなら、
ダイエットにも効果的なものを食べた方がいいと思うのです。
先ほど書いた物は、
砂糖と油と小麦で出来ている物が多いです。
しかも、消化する時にビタミンとミネラルを消費します。
食べれば食べるほど栄養不足になる食品とも言えますね。
よく「食欲がとまらない」と聞きます。
止まらなくなる理由は食べれば食べる程栄養不足になるからです。
食欲と言うのは「栄養が足りません」という体のサインです。
体が必要な栄養が入ってこないので、もっと食べたいと要求してくるのです。
つまり食欲がとまらない理由は、
栄養が無いものばかり食べていると言う事です。
正確にいうと、太るためのカロリーは十分食べています。
ところが、体を維持するための栄養素が不足しているのです。
いや、不足しているだけならまだいいですが、
食べることによりビタミンとミネラルを奪ってしまう食品です。
もはや、栄養的にはマイナスですね。
これが食欲のとまらない理由ですから気をつけましょう。
知らずに夕食を２回食べている。
それは太るのが当たり前だと思います。
おやつと間食は、
たんぱく質とビタミン・ミネラルの多い物を選びましょう。
さがせばいろいろありますよ～！
あなたの好みとライフスタイルで考えましょうね♪
＜今日の結論＞
知らずに高カロリーな間食を食べ過ぎるのが太る原因
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