感情を遊び心で見つめませんか？
勇気づけアーティスト
齋藤一美です
(プロフィール)
みなさま♡こんにちは
ノルウェーオスロ郊外在住
パステルアートや
アドラー心理学を通じて
自分の感情に気づき
本来の自分と向きあい
傷ついていた心を
自分自身で癒せるお手伝いをしています
私がどのように
“今ここ”
を感じられるようになったのか
前回のブログの続きです。
前回のブログ↓
私がどのようにして
“今ここ”を感じ
感情に振り回される事が
少なくなったのか
と言うと…
①怒りの感情について
知ることができた
②怒りの感情が
湧いてきた時に
気づけるようになった。
そしてその感情を見つめる
練習をした(している)。
③今ここを感じられるようになったり
今ここに戻りやすくなった。
です
私の大好きな朝日＆青空♡
①怒りの感情について
知ることができた
私がアドラー心理学勇気づけに
出会ったきっかけは
私の怒りです。
私は自分の中で湧き上がる
怒りの感情をなくしたかった。
当時は身近にいる元夫に対して
いつもイライラしていましたし
息子くんたちへも
いつも怒っていました。
怒りたくない
でも怒りがおさまらない
怒っては自分を責める
の繰り返しでした
このおさまらない
“怒り”を排除できれば
幸せになれる
とその時は思っていました。
この怒りの感情をどうにかしたくて
ネットで検索していた時に
出会ったのが
アドラー心理学勇気づけでした。
学びを通し
怒りの感情は
私たちに必要な
大切な感情の1つ。
怒りは私の中にあっても良い
そう知れたことは
私にとって大きな前進でした。
どんな感情も大切な私の一部♡
②怒りの感情が
湧いてきた時に
気づけるようになった。
そしてその感情を見つめる
練習をした(している)。
私は怒りの感情も
大切な私の一部と
知ることができても
少しでもイライラすると
その後は強く自分を責めました。
怒りを受け止め認めるまでには
時間が必要でした。
今でも現在進行形です。
でも
怒りの感情が
私の自責のスイッチを
入れやすいことや
怒りの感情は
湧き上がってもよいことを
知っていると
自分に怒りの感情が湧いてきても
気づきやすくなりました。
そして自分のイライラや
怒りの感情に気づけたら
その感情はそのまま
優しくただ見つめることや、
どんな感情も
どんな感情を持つ自分も
⭕️❌なしで
優しく包みこみ
受け止めてあげることを学び
そのお稽古を重ねました(重ねています)。
③今ここを感じられるようになったり
今ここに戻りやすくなった。
私は最初
「今ここ」って
どこにあるにだろうか
とずっと思っていました。
「今ここ」って
どこを探してもないし
見えないし。。。
私みたいな人には
「今ここ」なんて
見えないんだ
そう諦めていました。
でも私の心が和むことや
私が好きなこと
例えば、
空を見上げたり
空に浮かぶ白い雲が流れるのを見たり
胸(心臓の辺り)に手を当てたり
地面に立つ足裏を感じたり
秋は風の冷たさを
春は風の暖かさを感じたり
木々の葉の色の変化を感じたり
コーヒーを飲んだり
炊き立ての白米の香りをかいだり…
を繰り返していると
何となく時間が止まるような感覚？
と言うか？
少しずつ
少しずつ
これが「今ここ」なのかも？
と感じられるようになりました。
そして少しずつ
「今ここ」を感じやすくなり
自分を俯瞰しやすくも
なりました。
でもだからと言って
私がいつも笑顔でハッピーで
ルンルンなわけではありません。
だいぶ頻度も強さも
和らいでいますが
イライラもするし
怒りもします。
ただその状態になっている自分に
気づきやすくなっているので
感情に振り回されにくくなり
たとえ感情に振り回されても
そのことに気づけるので
以前よりとーーーっても
楽になっています
私が「今ここ」を
感じられるようになったのは
こんな感じです。
自分を見つめ
「今ここ」にいる＆
「今ここ」に戻る
そのお稽古は
今も
そしてこれからもずっと
続くのだと思います
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございます
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