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禅タロットやヒーリング、ボディケアで
こころもからだも大切に♪
わこです！
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掲げている目標は
「自分を大切に
」
おひとりおひとりが、
癒しの機会をもっと増やせること
ご自身の中にある、本来の力
（愛や喜びなどの動機）で行動できること
そんな時間が増えていったり
その輪が広がっていくことを願っています✨
ご自身が、いつの間にか作ってしまった制限
「締め付けからの解放」
しませんか？
タイトルは、個人的な素朴な疑問。です
シンデレラタイム
って、なんだろう、って。
そんなわけで、
Googleさんで検索検索ぅ！
「どうしても帰らなければならない時間」
童話が由来っぽいやつ。
「お肌のゴールデンタイム」
22時〜深夜2時のことらしいですが
最近はその時間帯よりも
入眠時の質の方が大事
と言われてるみたいですね
何故それを調べていたかというと
睡眠の質が
悪くなりがちだからです
昨年の下半期からは
お世話になる機会が増えたので
自分を大切にする時間も増えたのですが
頭のマッサージ等をしていただくと、大抵、
「固いね〜
」って言われます
（安眠系のグッズの差し入れもいただきまして
本当にありがとうございます
）
数ヶ月前まではダラダラと
夜更かしもしていましたが
その時間が妙に違和感があって。
前述したシンデレラタイムには
（できるだけ）お布団に入って試しつつ
寝る前の質も改善しながら
自己実験をしております
ちゃんとは覚えていませんが
多分3ヶ月ほど継続してます。
寝る前にしていること
こんな感じです
①夜ご飯は寝る2時間前には済ませる
②スマホやPCは寝る1時間くらい前に見終える
③筋トレしたり、歯を磨いたり、本を読んだり・・・
④自分を労う褒め褒めタイム
⑤豆電球もつけずにおやすみなさい
（間接照明が必要な方は
できるだけ暗くしたほうがいいかと💡）
⑥安眠系の音楽聞いて眠る
※上記に加えて、メニューでご案内している
自分自身にしながら
そのまま寝落ちすることもあります
この中で大事なのは
無理ならやらないこと！笑
義務感が強いならやらない
ｷﾘｯ
できたらやろ〜
くらいがオススメ
早ければ21時半以降にはスマホは閉じて
遅くてもその日のうちには眠れています
大晦日も年越しはしたものの
例年よりすぐ眠りにつきました
（依頼者さま、関係者さま、ご友人さまなどなど
夜のご連絡にすぐ気がつかなくてごめんなさい
受信は24時間いつでも大歓迎ですが、
翌朝以降の対応となりますことを
何卒ご了承くださいませ）
④の大切さ
④自分を労う褒め褒めタイム
と、先ほど書きましたが、
声に出して言って自分の耳で聴くでも
紙に書き出して俯瞰して見てみるでも
お風呂に入って身体とともに労るでも
★パートナーさんやご家族とやるでも
方法はなんでもOK
★印の場合は、お話を聴く側の人は
お話をされている人の
気持ちに寄り添うことを心がけてみましょう
傾聴の練習にもなりますよ
・相手の話を最後まで聞く
・否定しない
・あなたのモノサシや常識でジャッジしない
・同調（同感）する必要はないけれど
相手の感情を
共に味わってみましょう（共感）
褒め褒めタイムの例
①自分に褒め褒め
・その日の自分を褒め褒めポイントを挙げる
・その日に「できた」ことを挙げる
・今日の自分に感謝するならどこか挙げる
②相手に褒め褒め
その日の「ありがとう」を
伝える相手を挙げる
（人でも物や環境でもOK）
③今日という日に感謝
①〜③すべてやってみてもいいし、
どれかひとつだけでももちろんOKです。
挙げる数も日によってまちまちでOK！
眠い時はひとつでも言えれば充分
相手さまと一緒にやる場合は
無理して同じ数を言う必要もないです
ぶっちゃけた話。
実はこの記事ずっと温めて
自分のことを様子見してました。
（実験用の記事なので）
そして新年新年早々の
この「お腐り期間」中（※）にも
試してたのですが
自分への「褒めポイント」が
全然思いつかなくなりました。
この時期のお話です。
「できて当たり前なことしかしてない」
に、陥るんですよね。
幸いにも自分には隣で
いくつか提案してくれる人がいたものの
全然ピンとこなくなる。
なので、褒めるのが
無理なら褒めなくていいのです。
ただ、「できた」事実を受け取る。
それができればOKなのです。
もちろん、ハードルの高低とか
スケールの大小とか関係なく。
「働（きにい）けた」
「家事育児した」
「〇〇ができた」
「がんばった」
「今日も生きた」
などなど、
こんな感じで自分に自分が伝えるのです。
当たり前フィルターが
薄まるきっかけにもなるかもしれません
（当たり前と思ってしまうことにもわけがあると思うので
あくまで提案のひとつとして読んでくださいね）
もしお相手が、
自分を褒めることに苦戦していたら
ちょっと見守ってみて（これも大事）、
ギブアップそうだったら
第三者の視点で
提案してみてもいいと思います💡
（②のありがとうポイントで
間接的に伝えるのもありだと思います
）
↑って書いてたんですけど、
先程の話と前後しますが
それさえも受け取れない時があります
そういうときは
「今、そういう時期なのか～」
「その状態に気がつけたな」
って受け止めてみるのもOKです！
シンプルに
「今日も1日ありがとう！」
と締めくくるのもアリですし、
あくまで例なのでルールはありません。
その日ごとのスタイルで
今も実験継続中です。
最初のうちは寝付きが悪かったですが
おかげさまで最近はこの流れで
眠りにつきやすくなった気がします
（褒め褒めポイント言いながら
そのまま寝そうになることもあるので
そのまま寝てしまってもいいと思います笑）
ちなみに。
先日の地震が起きたとき
実はこれをやっている最中でした。
だから妙に冷静だったのかな。
以上、
睡眠前のひとつの方法として
シェアさせていただきました
誰かと一緒に試してみる場合は
パートナーさんやお子さんなどなど
お相手の意外な得意分野とかに
気がつけるチャンスにもなりますよ
ご自身の好きなスタイルに
アレンジして1度試してみては
いかがでしょうか
やってみて感じたメリット
起きたい時間より早く起きれると
得した気分になります
（ゆったりカードリーディングとかできます）
眠ければ二度寝三度寝可能
絶対に起きなきゃいけない時間まで
たっぷり眠れます
褒めポイントを言うことに抵抗を感じるなど
自分の心身状態を察知しやすくなる
今回のお腐り事情は
そのまま見事にダウンしてしまいましたが
そういうときほど誰かに心身ケアを
お願いするのもひとつの方法だと感じました。
こんな私がからこそ、
そのサポートもご提案中です。
定期的なケアもございます
ご自身にあった、
自分を大切にする方法を
一緒に見つけてみませんか
最後まで読んでくださり
ありがとうございます
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