骨盤底筋を元気に保つために
「年齢を重ねると、トイレが近くなる」
――そんな声をよく耳にします。
この前、女友達とバス旅行に出かけたときも、
女性同士の会話は「次のお手洗い休憩、いつかな？」という話題に。
笑いながらも、どこかで不安を感じている様子に、
“これも骨盤底筋のサインかもしれないな”と思いました。
💠 骨盤底筋の働きは、“支えること”
骨盤底筋は、内臓を下からハンモックのように支える筋肉。
体の中心を安定させるために欠かせない存在です。
でも、長時間の座り仕事や運動不足、
冷えや出産、加齢などで
少しずつゆるみ、支える力が弱まっていきます💦
それが、トイレが近くなったり、
姿勢が崩れたりといった
日常の“ちょっとした不調”に現れるのです。
🌸 日常の中でできるケア
骨盤底筋を元気に保つコツは、
「特別な運動を頑張る」よりも、
“日常の動きを丁寧にする”ことから。
たとえば――
・座るときに骨盤を立てて背筋をスッと伸ばす
・歩くときにお腹を少し引き上げるように意識する
・深呼吸をするときに、お腹の奥の“下”が動くのを感じてみる
この“感じる”という意識が、
骨盤底筋を目覚めさせる第一歩です。
🌿 締めるより、整える
骨盤底筋ケアというと
「キュッと締める」イメージがありますが、
大切なのは“緊張と緩みのバランス”。
お風呂でゆっくり湯船に浸かる、
寝る前に深呼吸をする、
そんな「ゆるめる時間」も筋肉の回復を助けてくれます。
💬 わたしの実感として
講師という仕事柄、
オンラインで長時間座って講義をする日もあります。
うっかりすると姿勢が前屈みになってしまうんですよね。
そんなときこそ、意識して姿勢を整え、
休憩中に軽く骨盤を立て直すだけで、
驚くほど体が軽くなるのを感じます。
“使う”“整える”“ゆるめる”
――この３つをバランスよく続けていくことが、
女性としての快適さを守る秘訣なのだと思います。
他にも骨盤底筋を元気に保つための運動として
スクワットも推奨されていますね。
私もヨガレッスンでは度々やりますが。。。
なかなかキツい
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昨日の記事はこちらから。
なぜ骨盤底筋が大事なのか・・・という内容です。