はい！こんにちは

子育てコーチのふっちゃんです

 

 

 

1.  椅子に腰かけるか床に横になります。椅子に腰かける時は仙骨を立てましょう（背筋をピンとまっすぐに）手は上向きに。

 

2.  まずは自然な呼吸を２．３回

ここから

 

3.  鼻から吸って鼻から吐きます。
4吸う・４止める・8吐く

吸うことより吐くことに意識を向けるとうまくいきます。
吐ききったら自然に吸うというイメージです

 

4.  呼吸に意識を向けて行います。
頭の中では何も考えないようにします。
もしも浮かんできちゃったときは「雑念」と名前を付けて、横に置くイメージをして、また呼吸に戻ります。

 

5.  ５分くらい、マインドフルネス呼吸法を毎日やりましょう。

 

 

 

1.  落ち着く、不安が少なくなる

2.  自信が湧いてくるという子どもが多いです。

3.  人の目が気にならなくなって、クラスの居心地がよくなったと子もいます。

 

 

 

 

中学受験の小学生には「雑念をなくすこと」がちょっと苦手そうなので
、雑念を思い出すくらいなら、ハッピーな妄想をしましょうと指導しています。

今日一日の流れが理想的にスムーズに行われている妄想。

 

例えば、朝おきてから学校に行って
学校から帰宅して塾に行ったら宿題を先生に褒められ、それをお母さんに話したら自分の大好物が晩御飯に出た。

 

みたいな自分がこうなったら嬉しいな～という妄想をしながら呼吸します。

 

 

注意点は、妄想したとおりにならなくてもいいや～ってくらいに思っておくこと。こだわらないことです。

 

親子でやってください。

 

というのは特に調子の最初のお子さんの受験の時は親御さんも取っても緊張する方が多くいらっしゃいます。

 

以上のマインドフルネス呼吸法の基本のやり方と効果とアレンジの仕方とお母さんもやるでした。。