おはようございます。
新潟で【オキシトシン】や【触れること】
について発信しています。
理学療法士の高野です。
暑くなってきましたね。
ジメジメしてきましたね。
冷たいものを、
グビグビいきたくなりますね。
カラダ、ダルくなっていませんか？
そんなあなたへ。
朝の目覚めがスッキリする。
セルフケアをご紹介です。
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◆◇ 副交感神経の役割◇◆
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【自律神経を整えましょう】
これ、かなり注目されています。
現代の問題として
交感神経が優位に偏りすぎている
ことがあり、
これが、いろんな病気を引き起こしていると
言われています。
交感神経優位の状態が続くと、
何が困るかって
傷んだり
古くなったりした部署の
修復作業が
カラダの中のあちこちで滞っちゃうことです。
私たちのカラダでは毎日
新陳代謝が行われているのですが、
その作業がテキパキと進むのが
夜、副交感神経が働いている時
なのです。
腸の粘膜は
ほぼ毎日新しい細胞と世代交代しています。
それだけ腸ってとっても重労働な部署だという
しるしなのですけど。
（だから終始何かを食べている人は
ブラック企業を経営しているようなもんですわ）
まあ、いずれにしても
そういった
掃除⇒つぎの準備という
修復作業
これが、眠っている時
副交感神経主体で行われるのです。
ですが、
いっつも交感神経優位な状態だとね
その修復作業が雑になってしまうのです。
これを【３匹のこぶた】で言えば、
とりあえず手軽に作っちゃた
ワラの家。
狼が来たらひとたまりもありません。
さあ、どうしたことでしょう。
現代では油断すると
こんな状態になりやすいから
自律神経が大きなキーワードに
なっているんですよね。
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◆◇ 眠ったはずなのに、なぜ、疲れているの？ ◇◆
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僕はセルフケアを行う時間として
眠る前の時間を
強くオススメしています。
眠る前にやることによって、
その日、お腹にため込んだ疲労が
だいぶ抜けるからです。
（だいぶってとこ、ミソです）
腸の機能として
食べ物の消化・吸収・排泄のほか、
免疫力アップ
リンパの活性
が、重要なはたらきとしてあります。
だから、
冷たい物を取りすぎたり、
食べすぎたり、
動かなかったり、
ストレスにさらされたり。
そんな疲労はお腹にたまり、
リンパの流れが停滞。
（ダラダラ）
免疫力が低下。
（ダリ～）
結果として、
カラダがだるくなったり、
腰に痛みが出たり、
カラダむくんだり、
風邪でダウンしたり
・・・・・・・。
朝起きても、
何となく疲れが残っている。
そんな感じになります。
この状態を放っておくとね、
疲れが、澱のようにたまって
徐々に疲労しやすいカラダになっていきます。
だから、寝る前の５分。
毎日の習慣として
カラダをリセットしてあげる
必要があるんです。
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◆◇ 寝る前5分のお腹へのセルフケア◇◆
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しっかりとした
レンガの家を作るためにできること。
寝る前の５分間
寝るための準備の時間として
確保することをお勧めいたします。
５分間
お腹に手を置いて、
以下の呼吸をしてから
お休みください。
整気呼吸 （石原貴司氏 考案）
：鼻から吸って、口から音を立てずに吐き出します。
：吸う時は特に意識せず、
吐く時に頭の中で【１０】数えながらゆっくり長く吐き出します。
：副交感神経を優位にする、最適な呼吸法です。
修復作業を頑張っている
作業員さんたちの
ラジオ体操の時間だと思って
ぜひ確保してください。
そうしないと、
あなたのカラダは
ザ・ブラック企業
なのですよ（笑）。
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高野義隆 ブログ
【オキシトシン・マッサージ ~肌からココロに伝わるメッセージ~】
