みなさま
ご機嫌に過ごされていますか？
すき間トレーニング＜スキトレ＞
をご紹介する理学療法士
まゆみです。
本日もよろしくお願いします。
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◆◇ もうすぐ 桜咲く春ですね。こんな時期 あなたが気になることとは何ですか？ ◇◆
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さて
暑さ寒さも彼岸まで
と言われますが
春分の日も過ぎ
本格的に温かな季節へと
移行していきますね。
けれど
温かい季節を
待ちかねていた
あなたも
薄着になるこの頃
お腹回りのお肉が
気になるところ
ではないでしょうか？
そんなあなた
『呼吸』を使って
気になるお腹回りのお肉を
解消してみませんか？
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◆◇ 呼吸で
なぜお腹回りのお肉が解消されるの？ ◇◆
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息を吸うのは
主に
横隔膜という
ろっ骨で囲まれた胸郭の
底に当たる部分を覆う筋肉
の働きで行われます。
また
息を吐くのは
主に
腹横筋という
腰回りにぐるりと１周
着いている腹筋
の働きで行われます。
この
２つの筋肉
横隔膜 腹横筋 を
意識的に
深い呼吸をすることで
働くスイッチを入れてあげ
無意識に
呼吸をしているときにでも
横隔膜 と 腹横筋が
働きやすくなります。
すると
・お腹回りの血流が良くなり
・姿勢をまっすぐに取りやすくなります。
そのことで
むくみが解消され
お腹回りがすっきりするのです。
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◆◇ さらに ここを意識すると効果的！ ◇◆
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先に
吐くときに
腹横筋が働くと
お伝えしましたが
吐ききった最後に
骨盤底筋という
骨盤の底にある筋肉
ここを働かせると
さらにお腹回りの
血流が良くなり
姿勢をまっすぐ保ちやすくなります。
また
この骨盤底筋は
内臓を骨盤の中に
納めておく働きもあります。
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◆◇ さぁ では今回の
すき間トレーニング〈スキトレ〉 ◇◆
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薄着になり
お腹回りが気になるあなたへ
お届けする
すき間トレーニング＜スキトレ＞です。
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胸郭の底にある
横隔膜を意識的に使ってみましょう。
①
できるだけ長く
息を吸ってみましょう。
ポイントは
・少しずつ
⬇
・口からのどの辺りまで息を入れる
⬇
・一杯になったら次は
肺の上の方を満たし
⬇
・肺の前の方を満たし
⬇
・肺の後ろの方を満たし
⬇
・肺の後ろの下の方を満たします。
こうして
ながーく たくさん
空気を吸い込むことができれば
横隔膜を しっかり 最大に
使うことができますよ。
∴∴∴
続いて
腰回りにぐるりと
１周着いている腹横筋と
骨盤の底にある骨盤底筋を
意識的に使っていきましょう。
①
できるだけ長く
息を吐いてみましょう。
ポイントは
・少しずつ
⬇
・やさしく息を吐きます
⬇
・吐ききる最後に
⬇
・尿を止める時の要領で
⬇
・お股の力を胃の方へ
少しだけ持ち上げるように
⬇
・ちょっとだけ力を入れます。
こうすると
腹横筋 と 骨盤底筋を
同時に働かす事ができます。
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◆◇ あなたのすき間時間で
楽しみながら 続けてみましょ ◇◆
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今回は
呼吸を使って
お腹回りの気になるお肉の
解消法をお伝えしました。
ポイントは
吸うときに
横隔膜
吐くときに
腹横筋 と 骨盤底筋
この３つの筋肉を
意識しながら
呼吸をすることで
・お腹回りの血流が良くなる
・骨盤内の内臓を支えられる
・姿勢が良くなる
これにより
気になるお腹回りのお肉が
解消されることが期待される
というスキトレを
お届けしました。
あなたのすき間時間で
楽しみながら
続けてみませんか。
∴∴∴∴∴
理学療法士 まゆみのブログ
ここから 視点を 変えて観てみよっ。
