筋肉は

骨から骨についています。

前は鎖骨

後ろは肩甲骨に

付いている筋肉も

とてもたくさんあります。

「僧帽筋」や

「胸鎖乳突筋」などは

一番表面にある大きめの筋肉なので

聞いたことがあるかもしれません。

筋肉がついています。

肩が上がる。

肩をすくめる。

首を縮める。

そんな動作の時は

そのたくさんの首回りの筋肉が

前も後ろもギュギュっと

縮んでいる状態なのです。

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◆◇ 腕で感じてイメージ ◇◆
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左手で右の前腕を軽～く

触れるように握りながら

右手をギュっと握ってみてください。

左手で筋肉が縮むのが

感じられると思います。

肘の近くの腕の方が

筋肉が太くなっているので

より動くのがわかりやすいです。

その動き、手を握る動作で

必要な筋肉が縮んでいる状態なのです。

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次に手をギュっと10秒ほど

握り続けてみてください。

たった10秒でも

筋肉使ってるなあという感覚に

なると思います。

そして、ちょっと想像してみてください。

10秒どころではなくて

10分、20分、

はたまた仕事中ずっと、とか

外を歩いている時に必ず

手をギュっと握り続けていたら、、、

なんだか腕がとても疲れて

だるくなったり痛くなったり

なりそうでしょう。

＋＋＋

「肩が上がっている状態」は

首回りの筋肉をずっと縮めつづけて

いるということ。

腕の筋肉よりも

層も厚く

とても強くできているので

腕よりも容易にできてしまうのですが

気がついたら

首肩がだる～くなったり

痛みがでたりするのです。

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◆◇ 休憩時間を作ってあげる ◇◆
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握っていた手を開くように。

掴んでいたものを

手放すように。

深い呼吸を使いながら

吐く息で肩から力を抜いていきます。

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またグッと力が入ってしまっても

気にしないのがポイント。

肩が上がっているのに

ふと気づいたら、そこがチャンス。

またふーっと息を吐いて肩を落とす。

この繰り返しです。

首回りの筋肉に

休み時間を作ってあげること。

ホッとひと息入れる時間が

筋肉も喜ぶ時間になるのです。

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どうしても力が抜きにくい

なんて方もいらっしゃいます。

首回り、鎖骨周りの

腱を触ることも

とても良いセルフケアになるのです。

そんなことをお伝えする講座を

14日に横浜でやらせていただきました。

「セルフケアの内容が簡単なのに効果がすぐ感じられることに驚いた」

「目で確認しながら実際に先生に押すポイントを教えてもらうことができ、学びが深まりました」

などの嬉しい感想もいただきました。

後2回、名古屋と神戸で開催します。

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“力の入る原因がわかる講座”

FROM   やこうかずえ