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大手総合職フルタイムワーママのよつは(37)です
同い年の夫、新小1の娘、1歳の息子の4人家族
4歳差姉弟育児と高身長168cmママコーデの記録
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1. なるべく睡眠をとる
自分時間が取れなくなるので
本当は夜更かししたいところなのですが
早めに寝てしまう方が間食しないで済む！
たまに夜更かしもしてますが
ここ最近はなるべく
子どもの寝かしつけで一緒に寝ています
そのためになるべく日々の家事は
子どもが起きている時間に済ませる！
時短グッズをフル活用しております〜
2. 腹8分目を心がける
これ、めっちゃ重要ですよね！
食卓にあるものぜーんぶ片付ける意識で
お腹いっぱいになるまで食べすぎてました
寝るのを早くするのも
腹8分目を心がけているのも
空腹の時間が10時間を超えるところから
脂肪分解されていくと知ったからです
断食までとなると今はハードル高いけど
腹8分目意識ができてくると
オートファジーダイエット※とかも
もしかしたらできるかもな〜と思ってます！
※16時間断食ダイエット
3. 適度な水分をとる意識
顔や身体のラインが気になる時って
大体がむくみな気がしてるんですよね〜！
全く自覚してなかったけれど
手すら浮腫んでる
と妹に言われたわたし
水分を摂って老廃物をしっかり排出！！！
水をたくさん飲むのは
そこまで得意じゃないのですが
この温泉水は結構飲みやすくて好きです
妹が家を出ていく時に置いていったものを飲んでます笑
あとは、麦茶や桑茶、ジャスミンティーなど
ジュースじゃないものを飲むようにしてます！
コーヒーなどカフェインも控えめにしてます。
本当はジュースも大好きなのですが
子どもと一緒で、たまにのご褒美にします…笑
4. 美味しい玄米とナッツに頼る
腹8分目で食べる量が減っても
しっかりと栄養をとりたいわたしは
まず玄米を取り入れてみました！
玄米についてはこちらに書いてます
炊飯が面倒というハードルを下げてくれて
日常生活に取り入れやすくて
家族も好きになってくれたのでありがたい
仕事中の間食も気になってたので
ナッツを取り入れることにしました！
手が汚れにくくて食べやすい
ずーっと同じものは飽きやすい性格なので
ピスタチオ入りやドライフルーツ
チーズ入りなど各種取り揃えて楽しんでます！
玄米もナッツも美味しい！がポイント。
さらに手がかからないことを条件にして
自分のハードルを下げております
- 白米と同じ要領で炊ける玄米
- 開けるだけで食べれるナッツ
ということで
4つ紹介してみましたがいかがでしょうか？
ダイエットでは結構定番のことな気がしてるので
目新しいものはないと思うのですが
意外と全てをやってみると難しかったり
あとはそもそもが
仕事や育児家事で忙しいわけで
特別なことは続かないことが多いのですよね…
飽きっぽいわたしはなおさら続かない
自分のライフスタイルに合わせて
無理のない範囲で少し取り入れるだけでも
ちょっと変化があると信じています！
次の記録では
メンタルの保ち方と現在の体重について
書きたいな〜と思います
