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大手総合職フルタイムワーママのちまま(37)です
同い年の夫、新小1の娘、1歳の息子の4人家族
4歳差姉弟育児と高身長168cmママコーデの記録
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きょうはゴールデンウィークに
美容に詳しい妹から教わってはじめた
筋トレについて記録したいと思います！
わたしが筋トレしているのは
朝イチの準備をしているタイミングです
なのでかなり
時短を意識した筋トレかと思われます笑
こんなんでやってるって言っていいの？みたいな
で、やっているのは
主に3つ、所要時間6分です
早速書いていきますね〜！
タオルを使った二の腕筋トレ
両手でタオルを握り、
左右に引き伸ばすようにぎゅーっと力を入れる。
この時、腕は肩の高さだけど
肩があがらないように気をつける
全体で100回が目安、所要時間2分
タオルを使った肩、背中、二の腕の筋トレ
タオルを背中側でつかみ、腕を後ろに伸ばします。
そのまま腕を上側に動かして下ろす動きを繰り返します。
この時、胸を張る意識を忘れずに！
全体で100回が目安、所要時間2分
太もも、脚まわりの筋トレ
足のかかと同士をすこしくっつけてから
つま先は少し開いた状態で立つ
そのまま背伸びをしては下ろす動作を繰り返す
この時、お腹やお尻を
ぎゅーっとへこませながらやると
太もも周りにも効く感じがします
あと、バランス難しいので
わたしは洗面所の縁に手を置いてやってます！
全体100回、所要時間2分
いずれの筋トレにも共通していえるのは
呼吸をしっかり意識すること。
これだけでもちょっと違う気がします。
で、上記の3つを
朝の支度の以下の流れに組み込んでいます！
洗顔後、パックしながら
二の腕筋トレ→肩、背中、二の腕筋トレ
パック終わったら
スキンケアしながら首周りのリンパ流し
二重顎なくなりますようにと願いながら
その後、EMSベルトをつけて
太もも、脚まわりの筋トレをしてから
簡単にメイクをしてフィニッシュ！！！
全体でいうと
10〜15分くらいかなぁと思います！
朝にやってる理由としては
夜はクタクタなのでできないのと
一度忘れたら続けられない気がしていて笑
朝やるときょうもできた〜と
自己肯定感にもつながるので良きです
ちなみにいずれの筋トレも
全体100回なので連続100回じゃないので
しんどくなったら休憩もしてる笑
タオルを両箸に引っ張る強さも
後ろ手にしたタオルの上げ方も低くしたり
かなりハードル低めにやってます！
で、さいきんはちょっとずつ負荷かけてみたりして
あとは終わった後に腕回ししたり
アキレス腱伸ばししたりで
怪我や無理しないようにも気をつけてる！
運動が苦手だからこそ
まずは続けることが大事だと思って
自分に甘くゆるっとやってます
みなさんもご参考までに
よければ一緒にやってみてくださいね！
専門家じゃないのでそこだけご注意を〜
次回#3では、その他
生活習慣など気をつけていることを記録！
ちなみにいまの時点で−1kgです〜
