建坪１２.９坪のちいさなおうちで
夫婦＋息子3人
＋元保護猫の『わさび』『レモン』で
暮らしています
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こんばんは、mariです
先日の記事をお読みくださった方
ありがとうございました
今週は子どもたちの
懇談や参観日、病院や療育など
オンパレード
自分のことが全くできなくて
木曜日だというのに
今週初のチョコザップ
本当は週２は行きたいのになー
相変わらずボディメイクは
頑張っているのですが
（飲むからなかなか痩せないけど）
ただいまの目標は
姿勢を正すこと
巻き肩矯正のための
サポーターを使ってみたり
これ好き！
骨盤を正しい位置にするため
毎日ガードルを履いてみたり
いろいろやっているのですが
なかなか治らないのが
反り腰
三男を産んでもうすぐ9年が経とうとするのに
妊娠中〜抱っこ時期に癖になってしまい
今も気をつけないと
勝手にお腹を突き出して
腰が反っているんですよね
反り腰すぎて
筋トレの時もよく腰が痛くなるし
良いことひとつもないです
と、いうことで今日は
反り腰改善のために気をつけるべきことを
調べてみたので
書いてみたいと思います！
反り腰改善のためにするべきこと
1. 正しい姿勢を意識する
まずは基本中の基本！
できるだけ正しい姿勢を意識したいですよね
私は意識づけのために
毎日ガードルを着用しています
背筋もピン！と伸びる気がして
履いていた方が気持ちいいです
2. 腰部や背中の筋力を鍛えるトレーニングを行う
筋トレといえば
腹筋を思い浮かべがちだったのですが
今の私に必要なのは背筋を鍛えること。
腰や背中に筋肉がないと
反り腰になりがちなんですって
私本当に背筋ないんですよね…
背筋トレーニング
しんどくて大嫌いですが
1日10回からでも続けようと思います
3. 体重をコントロールし、適切な体重を維持する
ああ…耳が痛い。笑
1ヶ月で平気で８キロくらい
増減する私なのですが
やっぱり一気に太ったり痩せたりすると
身体に負担がかかりますよね
一気に太った時に
膝も悪くしてしまったので
身体のためにも体重コントロール
がんばります
4. 長時間同じ姿勢を続けないようにする
これも意識しないと
ついつい長時間同じ姿勢になりがち
デスクワークが多いので
１時間に1回は立ち上がって
背伸びしたりストレッチするように
しています
これはApple Watchが教えてくれるので
とても助かっています
5. 筋肉を伸ばすストレッチやヨガを取り入れる
最近はピラティスが流行っていますが
やっぱり姿勢改善には
ストレッチやヨガも良いみたいですね！
身体が固くなると不調になりやすいので
身体は柔らかくしておきたいです
6. 毎日の運動を行い、体を柔軟に保つ
５と被りますが
やっぱり身体を動かすのが大切。
頑張ってチョコザップに通っていますが
肩こりはマシになった気がする！
背筋つけるためにも
頑張って通います！
運動は大切ですね
7. 座るときは背もたれのある椅子を使い、腰をしっかり支える
これ、意外だったのですが
反り腰の方は
腰を支えるのって大切らしいです。
椅子は背もたれのあるものを使って
常に腰がどこかに触れる状態にしておいた方が
良いみたいですよ
同じく就寝中もできれば
腰がお布団についた状態の方が
負担が軽減されるそうです
足枕って足のためだけに取り入れるものだと
思っていたのですが
腰の負担軽減にもなるそうなんです
浮腫予防にも嬉しい！
付属の綿が別で付いているので
自分好みの高さ・硬さに調節できて
助かりました
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アラフォーにもなると
常に身体の不調と隣り合わせですが。笑
出来るだけ自分で
ケアしていきたいと思っています
これを切らすと後悔するレベル。
旅行にも必ず持って行く
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mari主宰ライフスタイリングサロン
