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高齢者が過度なトレーニングをするのは、逆に体に悪いと発表されました
「中高年(※)が運動する際の目標設定としては『筋肉量を落とさないため』。60歳をすぎると、とたんに筋肉はつきにくくなるため、食事メニューに含まれるタンパク質の量を減らさない工夫をするとともに、自重運動が必要になる」
※中高年とは？内閣府では40歳から64歳までの世代を中高年層としている。補足として65歳以上を高齢者、そのうち65～74歳を前期高齢者、75歳以上は後期高齢者と定義している。
上記内容は、医科大学病院が発表したレポートです
40歳を超えると、筋肉量は毎年1％ずつ減少していきます
すると70歳になった時の筋肉量は若いときの約半分まで減ってしまいます
ここ大切
50歳代後半までは、まだ筋肉の組織は早くつくられるので、体調管理をしっかり行ない、適度の運動を続けていれば大丈夫です
しかし60歳以上になると、とたんに筋肉はつきにくくなるので、食事メニューに含まれるタンパク質の量を減らさない工夫をするとともに、自重運動(自分の体重を負荷にして行なう運動)をすることが必要になります
簡単に言うと、健康のために60歳までに基盤となる筋肉をしっかりとつけておき、60歳をすぎたら、その筋肉を維持していきましょうと言うことです
加圧トレーニングは専用のベルトを腕の付け根や脚の付け根に巻いて、お客様に合わせた負荷をかけて、週に1回、約20分だけ運動(自重運動)を行います
健康のため、筋肉を維持するためにもトレーニングは欠かせません
当たり前のことですが、人はトレーニングをやめたら筋肉量が減ってしまいます
3～6か月ほどトレーニングを中断するとトレーニング開始前の体に戻ってしまうとのことなので、筋肉を維持していきたいのであれば定期的なトレーニングをすることが重要なんです
継続は力なり！
継続は美容と健康なり！
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