ヨガも座禅もやったことないから…
なんか宗教っぽくて…
と敬遠するまえに、まずはやってみる！
誰だって最初から出来る人なんていないですよ。
ただ、『今に集中する』だけでいいんです。
(スマホやPCの画面に集中出来てるんなら出来ますよ)
まず、マインドフルネス瞑想の
【メリット】
★仕事の集中力がUP
★ストレス耐性がつく
★自分をコントロールできるようになる
★快適な眠りを得られる
★食べすぎを防いで健康ボディをキープ
★さまざまな治療の報告も
【大事な５つのこと】
①うまくいく、いかないという結果を求めない
②焦らない、急がない、～ねばならないは考えな い、頑張らない
③今起こっていることを感じて、味わう
④今、この瞬間の自分に意識を集中する
⑤気になることが出てきても、全てを受け流して 観察する
日常生活に瞑想を取り入れよう！
お皿を洗ったり何かを行っている時間を、マインドフルネスを活用して
ストレスや精神的な疲労回 復の時間にあててみましょう。
やり方は、難しく考えずに｢今行っている事に意識を向け集中する｣だけ。
お皿洗いじゃなくても、掃除機をかけている時、料理をしている時などにも行う事ができます。
ぜひ今日から実践してみてはいかがでしょうか。