ハタチの頃の体重に戻すべく奮闘する
ダイエットブログです。
40代
165㎝ 65キロスタート
現在マイナス12キロ達成中
取り入れているダイエットは
16時間ダイエット
16時間断食
なるべく
月イチファスティング
似たような体質の母が
2年で20キロ痩せたダイエットを
参考にしています。
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断食、準備期ってどうやるの？
月イチファスティング歴
10回目のボブ子です。
ファスティングのやり方の基礎を
学んだのが
ワンデイクレンズなのですが
ワンデイクレンズをベースに
ファスティングの基本的なやり方について
ご説明いたします。
ワンデイクレンズとはこちら
ファスティングに大事なのは
準備期
と
回復期
だと思われます。
いいですか？
大事なことなのでもう一度いいますよ？
ファスティングに大切なのは
準備期と回復期
前回は
ファスティングを成功させるには
準備期も大切というお話をしました
今回は準備期の過ごし方についての
少し詳しい投稿です
基本のファスティングは
準備期3日
ファスティング当日
回復期3日
の7日間が1セット
準備期の過ごし方なのですが
ここでしっかりと計画を実行する事で
効果を実感しやすくなるよ
計画はこちらのカレンダーをもとに。
ちなみにですね、
ボブ子はRESETダイエットなる物も
保管しておるのですが
（まだ未チャレンジ）
そちらの計画カレンダーはこんな感じ
あらそっくり
そうなの、基本は同じ。
断食の準備期は何を食べたらいい？
では準備期細かく見ていくよ。
準備期は
お食事は軽めの食事推奨
揚げ物とかステーキとか高カロリーなものは
やめてね？ってことですね
迷ったら和食
まごわやさしい
を意識
コンビニランチの時も
これを意識するといいんだって
断食の準備期、おやつはいいの？
なんと1.2日目は間食OK
ただし、これまた軽めなもの推奨です。
ケーキ？ケーキが食べたいの？
ダメダメ
詳しい表は次の投稿に載せますが
軽めの物でよろしくたのもー‼️
準備期の間食にと勧められていた物
ナッツ、梅干し、フルーツは
大抵OKになってました。
ヨーグルト、高カカオチョコに関しての意見は
色々
準備期から動物性は不可って考え方だと
ヨーグルトは不可になるのかも？
（ボブ子は食べてます🙈
回復食では食べないようにしてるよ。）
断食、準備期基本の過ごし方
1日目
朝 酵素スムージー
昼 軽めの食事
間食 軽めの物ならOK
夜 軽めの食事
2日目
朝 酵素スムージー
昼 軽めの食事
間食 軽めの物ならOK
夜 軽めの食事
3日目
朝 酵素スムージー
昼 軽めの食事
間食 不可
夜 スープ
まずは3日間、
朝酵素スムージーだけで大丈夫なのか
練習してみるとスムーズに進められるかもー。
ボブ子は毎日16時間ダイエットしているので
ここのハードルがかなり他の人より低めなのです。
では次は
ファスティング期間中
食べていい物ダメなものについて
もう少し詳しく投稿するよ
つづく
– – – – – – – – – – – – – – – – – –
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